每天早上都起床困难，很难睁眼，为了事情起来也是浑浑噩噩的，很困，没有精神，到了工作地方就打盹，工作效率也不高，是因为最近烦心事太多，还是因为每天晚上睡太晚，可是我又控制不住自己晚睡，因为只有晚上的时间才是属于自己的，每天这样真的好痛苦，没精神又要去工作……
您好!我是壹点灵心理服务者严红梅。
非常理解你此时此刻的感受，每晚都不能控制自己早点睡觉休息，导致第二天早上起床困难，甚至一天都打不起精神，给工作生活带来了很多烦恼痛苦，自己又无力面对解决。
最近的心理学研究表明，晚睡与个人的延迟满足感相关，现在这个时代有太多事情可以提供快感的东西。左手一个手机，有各种各样有意思的东西在里面，让自己真的离不开，右手一个电脑，可以得到很多的快乐。所有这些给人们带来更多快乐的同时，也在逐渐减少人们从更深层次获得快乐的能力。想一想你有多久没有从你手上所做的事情中得到深入进去专注的快乐了。你又有多久没有体会到通过持续性努力获得成功和突破的成就感了。我们对于延迟满足感这件事情，变得越来越难以忍受。 尝试按以下方法让自己获得延迟满足感的能力，或许您的很多烦恼就会在不知不觉中消失了：
1、创造专注力的环境
对于需要努力深入思考的事情，该专注的时候一定要专注。把所有的诱惑源拿走，屏蔽掉所有这些干扰自己的东西。专注的时候人往往只能集中干好一两件事情。所以把所有会影响的东西拿到是对自己专注力的保证。学会将做事和休闲娱乐切割开来，在需要专注做事的时候就告诉自己远离娱乐的装填。
2、安排自己的行动方式，形成比较清晰的目标
人们在平常生活中，非常好的一个方式就是制定目标计划。而每一天的行动，如果拥有更加清晰的目标行动计划，你的效能将会大大提高。而如果你的心思能够聚焦在当前的目标之上，无形之中就会促进你的延迟满足。人们的行动就像跑步一样，有了适当合理的目标，就会驱动你去行动。而一旦行动起来，你也就会忽略了其他的干扰，从而调整身心的效率模式。
3、找到适合自己的体能锻炼项目
对于人们来说，生活中延迟满足的最好的例子，就是体能锻炼。在身体锻炼上，很多人能够最为直接地感受到延迟满足的正向反馈。很多人并不了解那些保持体育锻炼习惯的人们的感受，实际上他们通过体能锻炼，让身体最直接经受到由遭受磨炼，感到吃力，到释放力量感受到快感的过程。这也将有利于你提高延迟满足的能力。
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
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你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。
从你的文字中了解到，每天起床困难，白天忙于工作，晚上才属于自已的的时间，知道是晚睡的原因，，最近烦心事多，工作又没精神，是这样吗？
感受到你的迷茫与焦虑，很多人面对烦心事时也是一样的，所以出现这种情绪是很正常的。
同时想对你说，有问题及时来平台寻求帮助，说明你有很好的觉察及执行能力，首先要为你点赞。带着这份觉察力诚邀你思考几个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答，对解决你当下困惑或许有些启发作用：
1，发生了什么事情让自已感到心烦？
2，从什么时侯开始的？
3，晚上熬热那个当下给你带来哪些感受？
能感受到晚睡给你带来的焦虑，其实人的睡眠和吃饭一样，不吃会感到饥饿，任何改变生物钟的行为，都会给身体留下莫名的疾病，每个时间段对人体功能都有不同的作用，只有适应正确的作息时间，“他”才能和你友好的相处，是这样吗？
对于睡眠的问题，建议先去做身体检查，身体没有什么原因，再用合理的方法改变作息。
和你分享与探讨为什么忍不住熬夜？
相信大家都知道熬夜是危害人体健康的，但是有的时候就是忍不住熬夜。明明已经到了睡觉的点，手头也没有重要的事情，却还是固执的不肯睡觉，就是单纯的不想睡，就是要熬夜，熬的身体受不了再入睡，这其实就是睡眠拖延的表现。
睡眠拖延有哪些危害？
睡眠拖延会让人频繁的熬夜，长期处于熬夜的状态会让人身体素质变差，身体抵抗力下降容易生病。还会让肠胃受损，有很多人在熬夜的同时还会吃宵夜，容易诱发一些肠胃疾病。会直接影响到人的睡眠时间，让人睡眠不足，时间久了就会让记忆力和注意力都受到影响。
如何缓解睡眠拖延？
1、合理安排自己的作息
有些人之所以有睡眠拖延行为，是因为没有一个好的计划。没有好的计划就不会养成好的作息规律，就会在该睡觉的时候一直拖延不睡。要合理安排自己的作息，不能晚睡晚醒，可以早上醒得早一点，五六点就起床，白天不要午睡，晚上就会困得早，顺着这股困意，就能够让人顺利的入睡。
2、不要强迫自己入睡
有些人意识到了睡眠拖延的危害，每次都是强迫自己入睡，结果越强迫越难睡着。想要缓解这种情况，不能靠强制而是靠计划。有的时候越是强迫自己做某件事，越是得不到自己想要的结果。
3、用睡眠来放松自己
有些人存在报复性熬夜的情况，白天忙于工作，到晚上睡觉之前的这段时间才是真正的属于自己的时间，就会想着休息一下，不想让自己立马入睡。能够理解这些人的想法，但是实际上这种想法是不可取的。早点入睡是最好的放松方法，可以在白天挑选出一段时间让自己放松，帮助接下来学习和工作效率的提高。
4、远离手机、电脑
绝大多数人熬夜都是为了玩手机、玩电脑，这也是绝大多数有睡眠拖延的人的共性。不可否认手机里有人们感兴趣的信息，尤其是一些短视频APP或者一些社交类APP，经常一刷就是几个小时，完全感觉不到困。有睡前玩手机习惯的人，经常不知不觉的就熬夜了，入睡会非常困难。睡前应该把电脑和手机放到别的房间，如果想要定闹钟，完全可以用钟表来定。
5、多进行一些户外运动
白天如果有时间可以进行一些户外运动，通过运动来消耗自己的体力和精力，到了晚上的时候就比较容易入睡。身体特别累的时候，就能睡得容易一些。进行运动对身体健康也是有好处的，能够增强人体素质，提高身体的抵抗力。
睡眠拖延指的是没有任何外界因素的影响，依然没有办法在计划的时间内入睡，是一种没有办法主动入睡的情况，主动熬夜。这是很不利于健康的，时间久了就会出现健康问题。想要让身体更加健康，就要调整不合理的睡眠习惯，改掉熬夜的坏习惯。
感谢对平台的信任，希望我的回答对你有所帮助、