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在人多的时候说话紧张
在人多的时候说话紧张，心理特别不是滋味。会有回避行为，尽量减少自己在人多的地方出现。会躲在自己的舒适区，不敢自然的在大众面前说话，我该怎么去调整自己呢
您好，我是一点灵心理服务者，车道平
很高兴能在这里遇见您。 非常理解您内心的那种困惑和极度的沮丧， 在人多的时候会不由自主的紧张，不能正常的表达自我 ，为了避免尴尬和不舒服而选择了回避 。但事实上 ，这并不是自己内心想要的状态， 所以感到很郁闷和无奈…
可以感觉到您想要改变自己的渴望， 但在找到自我调整的方向之前 ，让我们不妨先来看看是什么导致了您的这种表象。 心理学讲“一切问题的背后都是未被满足的期待” ，而您内心的期待事实上就是渴望、被认可、被肯定 ，这种强烈的愿望使得您就会非常在意他人的态度和观点 ，担心被忽略、被评判 ，这势必造成您内心对不确定性的紧张和担忧 ，从而形成了恶性循环 ，这在本质上是对自我缺乏足够自信心的表现。
自卑是我们每个人都会有的心理特征 ，就像您在大众面前讲话紧张一样 。但健康的自卑会让我们更大的超越自我， 即便是优秀卓越的演说家，也都曾有过紧张、口吃、忘词的经历 。您至所以产生过度的紧张， 是您将过度的关注点放在了别人对自己的评价上， 因而迫切的想让自己表现的更好 ，思想在高度紧张的情况下自然就不能正常发挥了， 因此想要改善紧张情绪，需要从自我觉察做起：
1 ，看见和接纳我们内心的自卑感 ，了解情绪背后是对他人和自己的不合理期待 。比如潜意识期待被所有的人喜欢和认可 ，同时也期待自己能够更好、更优秀。
2 ，没有人是完美的， 我们都可能会失误或犯错， 所以我们要接纳不完美的自己，允许自己不够好不够优秀， 学会自我共情 ，更多的去体会自我的感受。
3， 不靠别人的肯定和否定来决定自我的价值 。将关注点从别人身上放回到自己身上 ，这样即便是再多的人在场， 我们在意的是讲什么话，而不是别人怎么看。
4 ，阿德勒说， 我们要有“被讨厌的勇气”， 因为“被讨厌的自由与勇气，就是直面自己的自由与勇气”。
希望以上的回复能对您有所帮助，谢谢您的信任！