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平台承诺 免费退改
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澈普通用户
很多人都会有这样的情况，包括我自己在内。 你能在我们平台提出这个问题寻求帮助，你一定是希望能够在这个问题上有所突破，让自己在大众面前发言的时候能够更加从容。 我想你一定是一个很有进取心，对自己有一定要求的人，才会有动力提出上面的问题。 人之所以会在大众面前发言的时候，有紧张焦虑的感觉。 很多时候都跟以下几个方面有关系。 第一，在大众面前说话的机会比较少，在这方面的能力没有得到很充足的锻炼，没有大众面前发言的经验。 这是从现实的层面来考虑的。 第二，你对自我有一定的要求，你是希望自己把演讲这方面的事情做好。或者换句话说，你在做任何事情的时候都有内在的特定的标准，而且往往这个标准要偏高一些。 事实是你的标准越高，你越害怕达不到，你就越紧张，焦虑。你越紧张越焦虑，结果就越不容易如意。 也就是说你对紧张本身的焦虑是造成你当众发言紧张的核心心里因素。 第三，或许你有以前在当众发言的时有过失败或者是出丑这方面的经验，你害怕再次体验这样囧的局面，所以你就格外的担心这样的局面再次发生，由此造成了你当众发言时紧张的情形。 这种情形的背后心理因素是你不允许自己做某些事情的时候有丝毫的偏差，你只允许成功不允许自己是有挫败的时刻。 你仿佛希望自己是一个常胜将军，可是你忘记了兵家还有一句话，那就是胜败乃兵家常事。 具体到我们每个人身上，那就是我们既允许自己有高光时刻，也要允许自己有黯淡的体验。要是你一直做那个光环下的人，那么不上舞台的普通的大众，又要何去何从呢？ 而且你如果一直以如此高标准要求自己的话，你一定会非常的累，因为你需要比常人付出好多好多倍的努力，借用一位著名的心理咨询师的话说就是，一个人一共就活那么几十年，把自己弄得太完美了，从经济学上来讲是很不划算的一件事。 最后让我们带着我们最后这句话来，让你我他大家一起来共勉
您好，我是一点灵心理服务者，车道平
很高兴能在这里遇见您。 非常理解您内心的那种困惑和极度的沮丧， 在人多的时候会不由自主的紧张，不能正常的表达自我 ，为了避免尴尬和不舒服而选择了回避 。但事实上 ，这并不是自己内心想要的状态， 所以感到很郁闷和无奈…
可以感觉到您想要改变自己的渴望， 但在找到自我调整的方向之前 ，让我们不妨先来看看是什么导致了您的这种表象。 心理学讲“一切问题的背后都是未被满足的期待” ，而您内心的期待事实上就是渴望、被认可、被肯定 ，这种强烈的愿望使得您就会非常在意他人的态度和观点 ，担心被忽略、被评判 ，这势必造成您内心对不确定性的紧张和担忧 ，从而形成了恶性循环 ，这在本质上是对自我缺乏足够自信心的表现。
自卑是我们每个人都会有的心理特征 ，就像您在大众面前讲话紧张一样 。但健康的自卑会让我们更大的超越自我， 即便是优秀卓越的演说家，也都曾有过紧张、口吃、忘词的经历 。您至所以产生过度的紧张， 是您将过度的关注点放在了别人对自己的评价上， 因而迫切的想让自己表现的更好 ，思想在高度紧张的情况下自然就不能正常发挥了， 因此想要改善紧张情绪，需要从自我觉察做起：
1 ，看见和接纳我们内心的自卑感 ，了解情绪背后是对他人和自己的不合理期待 。比如潜意识期待被所有的人喜欢和认可 ，同时也期待自己能够更好、更优秀。
2 ，没有人是完美的， 我们都可能会失误或犯错， 所以我们要接纳不完美的自己，允许自己不够好不够优秀， 学会自我共情 ，更多的去体会自我的感受。
3， 不靠别人的肯定和否定来决定自我的价值 。将关注点从别人身上放回到自己身上 ，这样即便是再多的人在场， 我们在意的是讲什么话，而不是别人怎么看。
4 ，阿德勒说， 我们要有“被讨厌的勇气”， 因为“被讨厌的自由与勇气，就是直面自己的自由与勇气”。
希望以上的回复能对您有所帮助，谢谢您的信任！