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心情低落的时候，人际关系处理不好的时候，在社会上迷茫的时候，自我效能感很低，觉得自己活着很多余，会很极端，特别万念俱灰的感觉。我怎么这么容易万念俱灰啊？
您好，我是壹点灵心理服务者李安，很高兴回复您的心事。 通过留言能感受到您绝望、无助的感受。心情低落的时候，人际关系出现一些摩擦的时候，或者工作上遇到不顺利的时候，人们都会表现出情绪失落，无意义感、无助感，似乎人生灰暗到没有任何意义，或者如您所说，觉得活着都很多余，没有目标、没有动力，万念俱灰。 现在社会压力比较大，每个人都忙忙碌碌，被一些规则推着走，似乎很多时候，我们都没办法自己做主去做选择，只能被动的接受，不管喜不喜欢都要被很多东西裹挟着，那种无形的压力压得人喘不过气，似乎没有办法改变什么，焦虑和抑郁的情绪比较重。 老师看到你说自己“自我效能感很低”，自我效能感是个专业的词汇，看来您是比较喜欢学习和掌握知识的人呢。这个优点很难得。 那么我们一起分析一下，是什么原因会让我们缺少自信和力量呢？我们每个人都有自己的人生模式，人生模式是性格倾向、外在环境、各种教育、生活实践共同作用的结果。您可以分析一下，您的性格倾向、外在环境（包括他人的评价、社会比较等等）、教育过程、生活中的重大事件，哪个方面促使您产生了自卑的心理呢？找到那些关键的事件，再来仔细的分析一下，那些事件形成的结论是真的么？比如你觉察到，“发生了…事件，因此我认为自己的能力不行。”那么就再找找生活中有没有相反的案例，有没有同类的情况，你做的比较好的时候呢？如果有，是不是就证明“我不行”这个结论是错误的？ 关于建立自信和力量感，老师还有几点建议： 1、当遇到挫折、失败的时候，可以客观的对待这个事件，不要把事情失败的原因全部归结到自己身上，可以客观的分析：我的失误是什么；他人的失误是什么；客观环境中有没有条件没达到。分析过后不要把情绪放到自责和后悔上，而是这样想“通过这一次，我又学到了一个经验，以后遇到此类事情我就能处理好了”然后把关注点放在下次如果做的更好上； 2、给自己设立一些小的目标，多做自己擅长的事情。每次做到了就非常夸张的奖励自己，让自己沉浸式的体验成功和喜悦，感受被表扬、被认可的积极情绪，让自己对积极的情绪产生习惯； 3、多与认可自己的人接触，多与温暖的人相处，让自己处于一个相对宽松的生活氛围。 感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
很容易万念俱灰觉得自己缺少自信和力量
心情低落的时候，人际关系处理不好的时候，在社会上迷茫的时候，自我效能感很低，觉得自己活着很多余，会很极端，特别万念俱灰的感觉。我怎么这么容易万念俱灰啊？
您好，我是壹点灵心理服务者李安，很高兴回复您的心事。
通过留言能感受到您绝望、无助的感受。心情低落的时候，人际关系出现一些摩擦的时候，或者工作上遇到不顺利的时候，人们都会表现出情绪失落，无意义感、无助感，似乎人生灰暗到没有任何意义，或者如您所说，觉得活着都很多余，没有目标、没有动力，万念俱灰。
现在社会压力比较大，每个人都忙忙碌碌，被一些规则推着走，似乎很多时候，我们都没办法自己做主去做选择，只能被动的接受，不管喜不喜欢都要被很多东西裹挟着，那种无形的压力压得人喘不过气，似乎没有办法改变什么，焦虑和抑郁的情绪比较重。
老师看到你说自己“自我效能感很低”，自我效能感是个专业的词汇，看来您是比较喜欢学习和掌握知识的人呢。这个优点很难得。
那么我们一起分析一下，是什么原因会让我们缺少自信和力量呢？我们每个人都有自己的人生模式，人生模式是性格倾向、外在环境、各种教育、生活实践共同作用的结果。您可以分析一下，您的性格倾向、外在环境（包括他人的评价、社会比较等等）、教育过程、生活中的重大事件，哪个方面促使您产生了自卑的心理呢？找到那些关键的事件，再来仔细的分析一下，那些事件形成的结论是真的么？比如你觉察到，“发生了…事件，因此我认为自己的能力不行。”那么就再找找生活中有没有相反的案例，有没有同类的情况，你做的比较好的时候呢？如果有，是不是就证明“我不行”这个结论是错误的？
关于建立自信和力量感，老师还有几点建议：
1、当遇到挫折、失败的时候，可以客观的对待这个事件，不要把事情失败的原因全部归结到自己身上，可以客观的分析：我的失误是什么；他人的失误是什么；客观环境中有没有条件没达到。分析过后不要把情绪放到自责和后悔上，而是这样想“通过这一次，我又学到了一个经验，以后遇到此类事情我就能处理好了”然后把关注点放在下次如果做的更好上；
2、给自己设立一些小的目标，多做自己擅长的事情。每次做到了就非常夸张的奖励自己，让自己沉浸式的体验成功和喜悦，感受被表扬、被认可的积极情绪，让自己对积极的情绪产生习惯；
3、多与认可自己的人接触，多与温暖的人相处，让自己处于一个相对宽松的生活氛围。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。