老是被沟通的对方激怒，我是否太过敏感？

在我和同事等人沟通的时候，我通常会很敏感的感受到对方的敌意或者冒犯。比如感到对方质疑我的工作态度，我会很严肃的回敬回去。导致关系僵硬。遇到不会说话的人真的很伤。比较困扰。是我太敏感，还是现在的人说话做事都这么不讲究的？

囡囡囡 2022年10月16日 14:50 IP属地: 浙江

潘璐的回答

潘璐心理咨询师 IP属地: 黑龙江 2022年10月16日 16:19

您好，我是壹点灵平台心理服务者潘璐。

能感觉到您在人际关系中的敏感和紧张，很困扰您。
一方面可能是沟通方式的存在一些问题，可能原本平常的一句话，对方很直接的表达或者一些其他的表述方式会使您感到被冒犯。这时候就会激起您的防御机制，通过严肃的语言回击回去，而这样的方式并不能帮助你们之间很好的沟通和解决问题，反而会激化你们之间的矛盾，影响人际关系。

另一方面，您对于否定和指责可能会过于敏感，不知道是否和您的成长经历有关系，有的人从小在父母老师苛责中长大，他们的自尊会下降，变得更敏感一些，遇见这类事情也更倾向于防御回击。

针对这两个方面，有以下几点供您思考：

一、可以学习改善沟通方式，您可以看一下《非暴力沟通》这本书，里面有详细的方法讲解。有一个非暴力沟通的万能公式：我观察到+我感受到+是因为（我的需求）+我的请求=非暴力沟通。非暴力沟通不一定能让对方照办，但可以避免冲突，控制自己的情绪。

二、你的敏感或者低自尊的感受，可能是源自于过去的一些经历，现在也可以经过一些训练，慢慢提升自己的自尊水平，降低对攻击、否定的敏感度。

1. 可以通过生活中的一些小事找到自己的价值感，或者做一些自己擅长做的小事。

2.培养对他人的关心和善意，这样也有助于调节你的情绪，缓解一些压力和焦虑，有利于改善人际关系。

3.练习将他人放到和自己平等的位置，练习说出自己的感受和需要。

慢慢调整，这同样也需要一个过程。感谢您的信任，希望我的回复对您有所帮助。