潘璐

您好，我是壹点灵平台心理服务者潘璐。 能感觉您在自我否定中反复被折磨的那种痛苦。这种自我攻击慢慢消耗着您的能量，使您的情绪低落，身心健康也受到很大的影响。不光如此，这种深深的自我否定，也对你的人际关系产生了很大的影响，开始回避人际交往，越这样越形成一个负向的闭环。 这样的自我否定，很有可能是内化了过往来自父母老师对你的负面评价，渐渐你也认同了这部分否定，开始认为自己是一个不够好的人。似乎总要更努力，变得更好，才能允许自己认可自己，但似乎这个标准很高，你又很难达到，这就形成一个巨大的压力，对自己进行过多的批判。 那么该如何面对这样的否定，有以下几个方法供思考： 1.觉察自己内心批评的声音，试着把“我应该”变成“我可以”，不给自己过高的标准和过大的压力。 2.专注于当下的时光，做好当下手边的事情，先完成，再完善，一点一点接受这样不完美的过程，不断地细化和提升，在没完成一个部分就给自己一个肯定。 3.试着发现并记录自己做得还不错的地方，每一件小事都值得记录在册，这些优势的地方，慢慢累积，会给你带来积极的自我感受。每个人都是不完美的，有做的不好的地方，学会接纳自己。 感谢您的信任，希望我的回复对您有所帮助。

您好，我是壹点灵平台心理服务者潘璐。 能感觉到您在人际关系中的敏感和紧张，很困扰您。 一方面可能是沟通方式的存在一些问题，可能原本平常的一句话，对方很直接的表达或者一些其他的表述方式会使您感到被冒犯。这时候就会激起您的防御机制，通过严肃的语言回击回去，而这样的方式并不能帮助你们之间很好的沟通和解决问题，反而会激化你们之间的矛盾，影响人际关系。 另一方面，您对于否定和指责可能会过于敏感，不知道是否和您的成长经历有关系，有的人从小在父母老师苛责中长大，他们的自尊会下降，变得更敏感一些，遇见这类事情也更倾向于防御回击。 针对这两个方面，有以下几点供您思考： 一、可以学习改善沟通方式，您可以看一下《非暴力沟通》这本书，里面有详细的方法讲解。有一个非暴力沟通的万能公式：我观察到+我感受到+是因为（我的需求）+我的请求=非暴力沟通。非暴力沟通不一定能让对方照办，但可以避免冲突，控制自己的情绪。 二、你的敏感或者低自尊的感受，可能是源自于过去的一些经历，现在也可以经过一些训练，慢慢提升自己的自尊水平，降低对攻击、否定的敏感度。 1. 可以通过生活中的一些小事找到自己的价值感，或者做一些自己擅长做的小事。 2.培养对他人的关心和善意，这样也有助于调节你的情绪，缓解一些压力和焦虑，有利于改善人际关系。 3.练习将他人放到和自己平等的位置，练习说出自己的感受和需要。 慢慢调整，这同样也需要一个过程。感谢您的信任，希望我的回复对您有所帮助。

您好，我是壹点灵平台心理服务者潘璐。 能感觉到你对于父母和老师否定打击而感到很愤怒、委屈、挫败，即使那些沉重的期望原本不属于你，但是却全部像重担一样压在你的身上喘不过气。还有那些被比较，以及比较之后带来的打击，那种打击和否定已经超过了这件事本身的挫败，也让你感到深深的委屈和无力。 常常呆在这种负面否定和高压下，会使你的情绪和身心健康受到影响，也会影响你与父母、老师，甚至是和同学的关系。 那么该如何面对这样的情况呢，有以下几个方法供思考： 1.明确自己的标准，对自己有一个清晰的判断和认识，尽自己最大的努力去做到自己的标准。至于父母和老师的期待，那些是属于他们的部分，你只需要做最好的自己，把自己的期待和别人的期待分开，树立好自己的边界。 2.在面对这样的否定，试着学着沟通，告诉他们这样的方式只会使你感到挫败和受伤，不利于你的学习发展，希望他们可以给你更多一些的耐心和包容，你会慢慢努力改善的。 3.记录自己每一个进步的地方，慢慢积累，做给自己看，也可以把你的这些进步的点滴整理给他们看，告诉他们你一直在努力，只是需要一个时间。 感谢您的信任，希望我的回复对您有所帮助。

您好，我是壹点灵平台心理服务者潘璐。 因为忘拿东西就被妈妈这样的否定，你心里一定感觉很难过、委屈和挫败吧。这种负面标签贴在我们身上，就像一个加锁一样，慢慢的束缚我们，压抑着我们的力量，渐渐可能会内化这样负面的声音，也开始自我否定。 这种来自重要他人的否定会逐渐变成我们对自己的否定，会慢慢变得低自尊和自我厌恶。而当一个人无法向内获得自我的认可，就只能向外寻求他人的认可，把自我价值感建立在他人认可哈桑，会使人的自我价值感变得非常不稳定且只能在别人认可时才能感受自己是有价值的，会逐渐被压抑和舒服。 那么该如何面对这样的否定，有以下几个方法供思考： 1.明晰对方这些否定的态度和语言，是对方过于严苛，这不是你的问题。你不该这样被对待，你值得拥有更好的、更包容、更尊重的方式对待。 2.在面对这样的否定，试着学会拒绝，告诉妈妈你内心挫败和受伤的感受，以及你需要她换一种更合适的表述方法，包容尊重的态度，会给你带来更多的安全感，也有助于你慢慢调整自己的状态。 3.试着发现并记录自己做得还不错的地方，每一件小事都值得记录在册，这些优势的地方，慢慢累积，会给你带来积极的自我感受，也有助于你对抗外部那种挫败的感觉。每个人都是不完美的，有做的不好的地方，同时也一定有做的好的地方，记录那些做的好的地方，会帮助我们慢慢积累力量，恢复自信。 感谢您的信任，希望我的回复对您有所帮助。