总是认为自己不够好，我该如何停止自我攻击...

遇到事情习惯性自我攻击，认为自己不够好，甚至在身体力行的证明自己不够好这个事实，从而形成恶性循环，一点点的挫折都认为是自己不够好，这种自我攻击已经快要把自己逼疯了，本来能发挥出来的潜力发挥不出来，能量都用在自我纠结中，无时无刻无法停止的强烈自我攻击，时间长了就陷入一种恶性循环，认为自己不够好，证明自己不够好，认为自己真的不够好，然后生活里的挫折发挥不出来能量去面对，有时候试着转念，顶多停一会又开始继续新一轮的自我攻击，，现实自我离理想自我越来越远，在努力之前就已经把能量耗尽了，所以导致现状越来越糟糕，心理状态也越来越糟糕，这种情况该怎么办，这种自我攻击真的伤神也伤身体，不敢出去见人，认为自己不配拥有朋友，认为自己就是这样令人讨厌，不配被人喜欢，甚至潜意识里去证明这样的想法是对的，生活越来越死循环，