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小区里小孩的吵闹声让我很焦虑，怎么疏导自...
疫情封控在家，楼下一直有几个小孩尖叫玩闹，他们的家长也跟着大呼小叫。我现在每天都心里很害怕，害怕他们的声音出现，又一直在等他们都声音出现，然后等他们什么时候安静。没办法集中精力做其他事情，整个人都很呆滞。我想让自己不去注意，有时候能忍住，有时候控制不了就会崩溃大哭，我觉得好痛苦，我不想每天每天都处在害怕当中，我不想去听那些声音，但我控制不住。我该怎么疏导自己？
您好， 我是一点灵心理服务者，车道平
很高兴能在这里遇见您 。从描述中能够感受到您内心极度的困扰和沮丧 ，被周围的嘈杂严重的影响 ，无法全身心的关注于自己需要做的事情， 但又苦于无力回避和化解， 并且牵连到了自己的情绪和生活而无法解脱…
非常时期给我们带来了各方面的焦虑和压抑 ，太多的人不能进入正常的工作和生活 ，处于这种状态下的我们难免会有不同程度的情绪困扰 ，任何外界的压力和刺激都有可能带来强烈的心理波动 ，就如同您楼下的叫喊声引起的噪音无异于火上浇油， 扰乱了您本就不平静的心里 ，使得您心情烦躁而情绪失控…从心理学角度讲 “一切情绪的背后都是未被满足的期待 ”，而您内心的期待则源于渴望被理解 、被关注 ，希望自己内心的委屈和无力被看到、 被支撑 ，而这种您无力掌控和逃避的“骚扰” ，却让您感受到了更多的无奈和挫败…
可以看到您或许具有一定的强迫性心理 ，总是控制不住的去做自己内心极力排斥的事情 ，比如不由自主的去注意那些让自己焦虑的声音 。具有强迫性心理的人，大多都有一定的完美主义情节， 期待所有的事情能有一个尽善尽美的结局 ，同时潜意识希望一切能按自己的计划和安排进行 ，一旦受阻内心就会产生对安全感的担忧。 事实上， 我们人类大部分的焦虑和恐惧都来自对外界的不可控、不确定和不可预知 ，本质上是缺乏安全感而无法很好地应对变化 ，总希望一切能在自己的掌控范围内 ，就像那只靴子只有落地，心里才会踏实 。很多时候 ，我们不同的情绪更多的来自于不同的思维习惯， 如果我们能尝试试着从认知上做一些改变，那么就会产生不同的心理感受：
1 ，接纳当前自我的情绪 ，觉察烦躁不安情绪的背后原因， 面对现实 ，分辨哪些是我们可以改变的，哪些是只能接纳的 ，然后付诸行动。
2 ，大自然的变化是常态的， 万事万物都有其变化的自然规律 ，不是所有的人和事都能在我们的掌控范围内 。一个真正成熟的人应该是适应的人 ，即能适应外界的无常，也能适应自身的喜怒哀乐。
3 ，降低不合理的期待 ，接受不完美 。 头脑中的很多念头只会让我们陷入精神内耗，消磨我们的心理能量 ，让我们变的心力交瘁，不能真正的去面对和解决问题 。
4 ，提升自我心理弹性 ，当您对自我的接纳程度提高了，那么您对外界的接受程度也就提升了 。我们无法掌控外界的纷纷扰扰 ，但可以尝试掌控我们面对它时自己的态度和反应。
希望以上的回复能对您有所帮助，谢谢您的信任！