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惧怕他人评价我、评价我的作品，如何克服？
很害怕面对别人对我的评价或者对我作品的评价。
我是一名文字工作者，可是在工作中却遇到了心态上最大的问题。
平时生产出的作品是需要给编辑负责任审稿的，每次我把稿件交出去都会很难受，我很恐惧稿件上那些圈圈点点，那些针对内容需要整改的地方，也很害怕听见对方对我作品的评价，这让我往往不敢去问别人最真实的建议，并且自己也很煎熬。是不是我太脆弱，难以面对瑕疵失败，还是我太敏感了？有没有方法能够帮助我克服这一点呢？
您好，我是一点灵心理服务者，车道平
很高兴能在这里回复您的问题。 通过您的描述能够感受到您内心的纠结和困惑 ，工作中出现的心理反应对您的情绪产生了极大的困扰， 总是不由自主的去过度思考他人对自己的态度， 担心收到任何负面的回应， 这种心理给自己带来了很大的精神压力， 不知道怎样去有效的克服…
首先，值得肯定的是您对自己已经有了一定的自我觉察 ，能看到自己在工作中的心态问题 ，从心理学的角度来讲“看见意味着选择，而选择必将带来改变 ”。目前造成您心理煎熬的主要原因来自于头脑中的【思维反刍 】，而“强迫思考”和“反省深思”正是这种过度思考的两大特征 ，而它带给我们的最大后果就是精神内耗，消磨了我们大量的内心能量 ，导致心力交瘁烦躁不安…
敏感脆弱的人内心深处大多都有一种完美主义的情节， 希望一切都能尽善尽美， 无法接受自己的“不够好” 。之所以会有这种对自我的要求 ，更多的来源于对外界的关注， 期待被他人的肯定和接纳， 希望通过别人的认可来实现自我的价值， 依此来验证自己是足够优秀的。 这种自我价值感偏低的人格特征大多跟童年的成长经历和环境有关， 比如早期被主要养育者的忽略和打压，都很有可能形成长大后自卑以及低自尊的心理特点， 本质上是内心缺乏安全感的支撑， 倾向于向外索取支持和关注， 所以只有自己表现得足够完美，才能实现这一内心期待 。对此我们可以尝试从以下几点做一些改善和调整：
1 ，进一步自我觉察 ，感受自我情绪背后的期待是什么？为什么会有这种期待？而这种期待的合理性有多少？能够达到内心满足的概率又有多少？
2 ，从来就没有完美的人和完美的事， 即便是再优秀的人也会有来自他人的否定和评判， 因为我们不可能满足所有人的期待和喜好 。
3， 改变任务。 将“我希望所有的人感觉我不错”转向“有人感觉我不好是很正常的”，因此允许自己工作中的不理想， 允许他人对自己的不认可。
4 ，将主观情绪和客观事实分开。 事实上我们对他人的看法更多的来自于我们内心的【投射】， 也就是我们将对自己的不认可投射到了别人身上， 因此只有接纳了自我 才能更多接纳他人。
5， 当我们错误的把自我价值寄托在别人身上，就会不由自主的放大别人对自己的评价，只要我们还在担心别人会怎么看自己， 就是将自己的价值开关交到了别人手上， 只有我们不再从自身之外寻求肯定， 才能成为自己的主人。
希望以上的回复能对您有所帮助，谢谢您的信任！