在海外读研究生，一直学业不顺。 在海外读研究生，一直学业不顺。去年看过两次心理医生，最近拖延症严重，缺失自信心，下手之前就对自己充满怀疑。最近一周精神萎靡，什么都没做但总是很疲惫，睡觉半夜会惊醒，白天阳光充沛的时候会忽然犯困，倒头大睡不省人事。连续几天都做噩梦，白天会在不该睡觉的时候昏昏沉沉睡着，接着被噩梦惊醒，清晨非深度睡眠阶段做噩梦，梦里不仅画面还有声音都很逼真。该如何缓解精神压力？
在海外读研究生，一直学业不顺。
在海外读研究生，一直学业不顺。去年看过两次心理医生，最近拖延症严重，缺失自信心，下手之前就对自己充满怀疑。最近一周精神萎靡，什么都没做但总是很疲惫，睡觉半夜会惊醒，白天阳光充沛的时候会忽然犯困，倒头大睡不省人事。连续几天都做噩梦，白天会在不该睡觉的时候昏昏沉沉睡着，接着被噩梦惊醒，清晨非深度睡眠阶段做噩梦，梦里不仅画面还有声音都很逼真。该如何缓解精神压力？
您好，我是壹点灵心理咨询师廖翠青，希望能帮到你。
看了你的心事，你现在在国外学习，但是最近状态不好，精神萎靡，对事情没有兴趣容易拖延，白天没精神，晚上睡眠不好，而且睡眠质量差，精神压力很大，不知道如何缓解。
首先，抑郁焦虑是和环境，压力，人际关系，情绪情感有关的持续低落的心境状态，你现在一个人在外求学，面临着很多的压力，也会觉得孤独和无助，因此，你需要获得信任的人活着身边的人帮助和支持，需要一些力量！
其次，是发什么事情困扰着你的睡眠和情绪吗？调整认知，从不同的视角去看待所发生的事情，理清事情发生的缘由。
可以后台私信老师做个具体的分析。会让您更 清楚自己的内心和更清楚自己应该如何面对和解决