如何集中精力

您好，我是壹点灵服务者林伟君，很高兴能回答你的问题。能理解你当下意识到学习的重要性，却一直习惯性于刷手机浪费时间，你告诫自己今天晚上或者下个周末要把时间放在学习上，然而一次次让自己失望，你甚至产生了愧疚感，想要迫切地纠正这个习惯。
老师很高兴你能意识到这个问题并求助，手机的吸引力确实是强大的，各种信息流都是顺应人性进行设计的。也很能理解你这种矛盾的心理。如何打破依赖于手机的旧习惯，养成专注学习的好习惯，老师给你以下几个方向的建议：
1.心理暗示。专注学习本身就是件比较难的事，这不是你一个人的问题，所以对于自己之前荒废时间的行为做出理解，而不是指责跟愧疚。暗示自己每天只要学一点点，自己肯定可以做到。
2.行动起来，先给自己定个小目标。比如每次刷手机前只给自己定个小目标，只学10分钟。在愧疚的片刻抽5分钟背诵几个单词。不去想自己没做到什么，而是立刻选择放下手中的事专注学习。
3.物理隔绝，创造学习环境。把一切会让自己上瘾的手机软件都卸载，比如抖音、游戏等；创造一个专注的环境，当专注学习的时候可以把手机放到抽屉或者屋外，并设置免打扰；清理学习桌面，有序拜访学习用品，可以在一定程度上减少干扰；可以戴耳机或者耳塞，创造安静有氛围的环境。
4.延迟满足，设置激励。在每次要玩手机前要求自己先学习10-20分钟，完成规定时间的学习后对自己进行正向激励，例如奶茶、玩手机游戏、看剧等。
5.列每日学习清单。对于每天需要完成的学习任务及可以玩手机的时间做个明确的规定，做一个清晰的目标及完成顺序，把学习任务分解成短时间的小挑战，然后一点点攻克完成。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问，欢迎私信。