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如何集中精力
匿名
如何集中精力学习？总是想耍手机然后一天就过去了，感觉荒废时间，学不进去，怎么办啊？
从您的留言中，看到了您很期待集中精力学习，内心中有学习的愿望，有很强的上进心，可贵之处！如果把手机方到附近，需要站起身才能拿到的地方，然后给自己写个接下来想做事情的清单，一条一条完成后，再去拿手机呢？您觉得是否可行？
你好，我是壹点零心理服务师程雅楠，很高兴能够为您服务。
特别想要好好学习，可是拿起手机一天就过去了，总是不能管住自己，这让自己很痛苦，很自责，希望能找到一个集中精力学习的方法。
我特别理解你的这种纠结又自责的心情，本身手机中的诱惑就很大，时间会不知不觉的就过去了，克制不了手机的诱惑，又会对自己的不学习自责。其实这种情况是大多数人共同面对的一个问题，毕竟手机内容的研发背后有一个心理团队，他们每天都在研究如何让人更喜欢玩手机，所以出现这样的情况真的很正常，很多人都是这样。
不过也由于文字描述的内容比较少，所以我了解的信息也有限，你是专门喜欢手机中的一款产品呢，比如玩一款游戏，耍抖音，看短视频，还是没有目标的刷屏？
每当你想要拿起手机时，你都会有什么样的感受和想法呢？这个时候可不可以问问自己我想要的是什么？我可以为我自己的想要做些什么？然后深呼吸去做自己想要的。
特别感谢你的信任，希望我的回复能对你有帮助！
您好，我是壹点灵服务者林伟君，很高兴能回答你的问题。能理解你当下意识到学习的重要性，却一直习惯性于刷手机浪费时间，你告诫自己今天晚上或者下个周末要把时间放在学习上，然而一次次让自己失望，你甚至产生了愧疚感，想要迫切地纠正这个习惯。
老师很高兴你能意识到这个问题并求助，手机的吸引力确实是强大的，各种信息流都是顺应人性进行设计的。也很能理解你这种矛盾的心理。如何打破依赖于手机的旧习惯，养成专注学习的好习惯，老师给你以下几个方向的建议：
1.心理暗示。专注学习本身就是件比较难的事，这不是你一个人的问题，所以对于自己之前荒废时间的行为做出理解，而不是指责跟愧疚。暗示自己每天只要学一点点，自己肯定可以做到。
2.行动起来，先给自己定个小目标。比如每次刷手机前只给自己定个小目标，只学10分钟。在愧疚的片刻抽5分钟背诵几个单词。不去想自己没做到什么，而是立刻选择放下手中的事专注学习。
3.物理隔绝，创造学习环境。把一切会让自己上瘾的手机软件都卸载，比如抖音、游戏等；创造一个专注的环境，当专注学习的时候可以把手机放到抽屉或者屋外，并设置免打扰；清理学习桌面，有序拜访学习用品，可以在一定程度上减少干扰；可以戴耳机或者耳塞，创造安静有氛围的环境。
4.延迟满足，设置激励。在每次要玩手机前要求自己先学习10-20分钟，完成规定时间的学习后对自己进行正向激励，例如奶茶、玩手机游戏、看剧等。
5.列每日学习清单。对于每天需要完成的学习任务及可以玩手机的时间做个明确的规定，做一个清晰的目标及完成顺序，把学习任务分解成短时间的小挑战，然后一点点攻克完成。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问，欢迎私信。
您好，我是壹点灵倾听师李起阁。
这个是我们大多人都会遇到的问题，看到您的自责希望改变。是需要正确适合自己方法进行改变的，如果愿意可以联系我，可以和您一起探索适合您的方法。
您好，我是壹点灵心理工作者陈彭。感谢您对平台的信任。
从您的描述中，能感受到您的焦虑不安：一方面想集中精力学习，另一方面又抵制不了手机的诱惑，一天又一天，已经荒废了很多时间，同时，这样的心理拉扯状态还要持续下去，一般人都会变得焦虑。【精神内耗】则更加严重了，注意力的集中则更加困难。
面对【双趋冲突】，人们往往想要这个，又想要那个，从而导致在两者中间徘徊不定。作为一名学生，我们心里清楚，学习是充满挑战的，同时也是充满意义的，但玩手机是轻松自由的。很多人都会选择后者，因为眼前相对来说更加轻松。
那么，要突破我们人性的惯性，我们需要怎么做呢？
第一，增加我们学习上的驱动力和学习上的自信，让学习成为乐趣。这或许是集中精力学习的开始。
第二，学会自律，严格管理自己用手机的时间。这里，分享一句话给您，自律的本质是反人性。
第三，学会【延迟满足】。我们心里清楚，学习才是有意义的，但眼前它的意义还没有显现，但这也不能阻挡学习在以后人生中的作用。所以，当我们学习有一点进步时，要及时反馈给自己、鼓励自己，并不断设立目标，这样才能提高自己的【延迟满足】能力。
感谢您的信任，希望我的解答能够帮助到您，如有疑问，可以私信给我。