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每次有负面情绪都控制不了自己 不安 焦躁 胸闷 喘不过来气 特别是自己一个人的时候 明明只是一些小事 但还是控制不住着急烦躁
你好，我是壹点灵心理平台的咨询师郭茹。 透过你的文字，看到你似乎遇到了一些情绪挑战，不过，我感到你也蛮善于思考和觉察的。 你说，你独处的时候上述反应会更突出，你的这种情况挺普遍的。因为，人在独处的时候缺少了和现实的连接，那么，就会天然的容易做出忧虑和负面的判断，这会让我们一直有紧张和恐惧的情绪。 神经学家泰勒解释了这个过程，他说：如果我们不用更多的念头，去给我们的情绪添砖加瓦，这股情绪在我们的神经回路中，从升起到消失也就是一分半钟的时间。然而，如果我们不断地回忆和重放，会触发这种情绪的情节，它会把我们困在这情绪里，几天甚至几十年。 那么，用什么办法可以排解呢？ --“正念冥想”目前是全球公认的调节身心压力最好的工具之一。给情绪命名，相当于把它们从暗处拉到明处，看到它就有机会处理它。 当你有情绪的时候，温柔的去命名这些感受和情绪，它们就会逐渐失去牵扯你的力量，比如：烦躁，烦躁，悲伤，悲伤…… 特别注意的是保持简单，不要去深究一个故事，也不要带有评判，只需要带着正念观察，并且命名当下的感受。 如果，自我调节效果不佳，你可以寻求专业的心理咨询师，他会帮助你更好的“被看见”，也可以帮助你更好的整理和思考自己。 感谢你对壹点灵平台的信任，希望我的回答能够帮助到你，如有疑问，欢迎私信！
有什么办法可以排解情绪
每次有负面情绪都控制不了自己
不安 焦躁 胸闷 喘不过来气
特别是自己一个人的时候
明明只是一些小事
但还是控制不住着急烦躁
你好，我是壹点灵心理平台的咨询师郭茹。
透过你的文字，看到你似乎遇到了一些情绪挑战，不过，我感到你也蛮善于思考和觉察的。
你说，你独处的时候上述反应会更突出，你的这种情况挺普遍的。因为，人在独处的时候缺少了和现实的连接，那么，就会天然的容易做出忧虑和负面的判断，这会让我们一直有紧张和恐惧的情绪。
神经学家泰勒解释了这个过程，他说：如果我们不用更多的念头，去给我们的情绪添砖加瓦，这股情绪在我们的神经回路中，从升起到消失也就是一分半钟的时间。然而，如果我们不断地回忆和重放，会触发这种情绪的情节，它会把我们困在这情绪里，几天甚至几十年。
那么，用什么办法可以排解呢？
--“正念冥想”目前是全球公认的调节身心压力最好的工具之一。给情绪命名，相当于把它们从暗处拉到明处，看到它就有机会处理它。
当你有情绪的时候，温柔的去命名这些感受和情绪，它们就会逐渐失去牵扯你的力量，比如：烦躁，烦躁，悲伤，悲伤……
特别注意的是保持简单，不要去深究一个故事，也不要带有评判，只需要带着正念观察，并且命名当下的感受。
如果，自我调节效果不佳，你可以寻求专业的心理咨询师，他会帮助你更好的“被看见”，也可以帮助你更好的整理和思考自己。
感谢你对壹点灵平台的信任，希望我的回答能够帮助到你，如有疑问，欢迎私信！