每次有负面情绪都控制不了自己
不安 焦躁 胸闷 喘不过来气
特别是自己一个人的时候
明明只是一些小事
但还是控制不住着急烦躁
我努力尝试平静处理情绪 可大多都是负面的不好的占上风[伤心]
你好，我是壹点灵心理平台的咨询师郭茹。
透过你的文字，看到你似乎遇到了一些情绪挑战，不过，我感到你也蛮善于思考和觉察的。
你说，你独处的时候上述反应会更突出，你的这种情况挺普遍的。因为，人在独处的时候缺少了和现实的连接，那么，就会天然的容易做出忧虑和负面的判断，这会让我们一直有紧张和恐惧的情绪。
神经学家泰勒解释了这个过程，他说：如果我们不用更多的念头，去给我们的情绪添砖加瓦，这股情绪在我们的神经回路中，从升起到消失也就是一分半钟的时间。然而，如果我们不断地回忆和重放，会触发这种情绪的情节，它会把我们困在这情绪里，几天甚至几十年。
那么，用什么办法可以排解呢？
--“正念冥想”目前是全球公认的调节身心压力最好的工具之一。给情绪命名，相当于把它们从暗处拉到明处，看到它就有机会处理它。
当你有情绪的时候，温柔的去命名这些感受和情绪，它们就会逐渐失去牵扯你的力量，比如：烦躁，烦躁，悲伤，悲伤……
特别注意的是保持简单，不要去深究一个故事，也不要带有评判，只需要带着正念观察，并且命名当下的感受。
如果，自我调节效果不佳，你可以寻求专业的心理咨询师，他会帮助你更好的“被看见”，也可以帮助你更好的整理和思考自己。
感谢你对壹点灵平台的信任，希望我的回答能够帮助到你，如有疑问，欢迎私信！
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您好，我是壹点灵的心理服务者赵雪，很高兴可以回复你的问题。有负面情绪的时候总是控制不了自己，一些不安、焦躁、胸闷难受的感觉随之而来，尤其是自己一个人的时候，一些小事都控制不住的着急烦躁。每当遇到这些负面情绪的时候，整个人可能都属于一种很失控的状态，不知道如何去对待这些不安，焦躁，心里有很多的自责和焦虑。
可以理解，这样的情绪状态一直困扰着你，让你每次有负面情绪过后，都有一些反思和无奈。其实情绪就像人的生理反应一样，是一种本能，就像我们看到感人的故事会控制不住的流泪，遇到害怕的事情会胆怯，遇到愤怒的事情会生气。
当我们遇到自己的负面情绪时，我们要学会接纳情绪，情绪也是我们的一部分，他们的存在有他们的意义。愤怒焦虑是在试图保护你，免受外界和意外的伤害，悲伤是在让人学会更好的接纳失去。更好的接受情绪我们可以这么做：1.面对情绪，我们愿意体谅它，并且愿意给它喘息的时间，我们可以利用同情，更加包容关爱自己，减少对情绪的批判。要知道负面情绪没有对错，它的存在自有它的意义。2.专注于我们所感恩的事情，能够让我们感到更多的愉悦感和放松感。感恩我们经历的一切。回顾我们感恩的事物，我们的消极心态会转化为积极心态，虽然它没让烦恼消失，但它会改变看待事物的方式。最后，情绪是我们不可分割的一部分，我们的目的不是对抗情绪，而是要接纳，明白它们，并且与它们共同相处。
希望我的回复，能对你有所帮助。谢谢。