高中大学因为学习的原因习惯晚睡怎么办？现在想改回早睡早起。但是坚持不下来。
你好，我是壹点灵心理咨询师刘毅，很荣幸可以回复你的心事。
改变确实是一件不容太容易的事情，万分能够理解你当前的这些感受。高中大学多年熬夜，已经让你形成了固定的生活习惯。现在一时间想要改变，还是需要考虑循序渐进以及掌握一定的方法和技巧节奏。比如从现在开始把事情都聚焦在白天，让自己忙碌起来，同时增加一定的运动量来消耗自己的身体，增加疲劳程度，增强体质。让自己的每一天以一个自然的状态上床入眠，不刻意的去要求自己上床一定要入眠，接受允许自己的状态。逐步的来改变自己每天的生物钟，形成一个新的规律。
很乐意跟你共同探讨计划的部分，帮助你改变这一状态。点开我的头像，可以私聊或者咨询，一起共同探讨。
想改回早起早睡，但是坚持不下来。是让你很困扰，对吗？不用着急一下子改变过来，我们可以一步一步的来改变。
1.你先把大目标改成小目标，每天让自己早睡10分钟。
2. 睡前一小时内不工作，不刷手机，不做运动，不学习。不让自己的大脑处于亢奋状态。
以前可以听一听白噪音的音乐，有助于自己的睡眠。
3.睡前不喝浓茶，不喝咖啡，可以温一杯热奶助眠。
4.改变室内环境，温度适宜，光线有助于睡眠，枕头被褥舒适，营造一个安静舒适的睡眠环境。
5.躺在床上睡不着的时候，可以做腹式深呼吸，吸气4秒，屏气6秒，呼气8秒，可以多做几次。清空脑子里的杂念，专注于自己的呼吸。
6.采取右侧位有助于睡眠的姿势。
7.假如在床上辗转反侧睡不着，可以起床做些事情等自己有困意了再上床睡觉。
以上方法可以试一试。
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用“早起”倒逼“早睡”，而非硬扛早睡。
1. 固定起床时间：无论多晚睡，每天同一时间起（如7点），白天不补觉。
2. 睡前1小时断网：手机放客厅，做拉伸或听播客。
3. 利用光照：起床立刻拉开窗帘或出门见光10分钟。
4. 允许过渡期：前两周会困，正常。第三周生物钟自然重置。
早起比早睡更容易控制，先抓住这个支点。