强迫症思维

今年高三，每次背英文单词的时候都会重复很多遍，其实自己已经会了，但仍然感觉自己不会，之后不断的重复。一个单词要背很多遍，非常浪费时间。怎样才能改掉这个习惯，真的很着急。

赫赫之光的榛子 2022年11月24日 19:07 IP属地: 安徽

刘诗默的回答

刘诗默心理咨询师 IP属地: 湖北 2022年11月24日 21:18

你好，我是壹点灵心理服务平台的心理咨询师，很荣幸能回答你的提问！

从你表述的症状来看，你会把一件事情反复、强迫性的去做，明知道没必要，却又控制不了，让你产生了痛苦的感受，这是一种强迫性行为表现。关于什么是“强迫症”？什么是“强迫行为”呢？我会从强迫症发生的原因以及如何自我调整等方面为你作答，希望对你有帮助。

一，强迫症产生的原因
就目前的研究成果来看，强迫症没有明确的病因指症，但大多数强迫症患者都是“完美主义者”，对自我的要求很高。根据每个个体的表现情况来看，主要表现为反复出现的强迫思维和强迫行为。

1、强迫思维：是一类反复出现的，持续存在、不恰当地闯入的想法、表象和冲动，患者知道这些想法是无意的或攻击性的，并试图去抵制，但是却不受自己控制，进而感到十分痛苦和焦虑。比如：怕脏、怕别人不理解、需要对称、有序、精准等。

2、强迫行为：指反复出现的、刻板的仪式动作，明知不合理，但又不得不去做。比如：反复检查（煤气，门窗等）、强迫清洗（洗手、洗衣服、擦拭等）、强迫计数（特定的数字，规律性等）、强迫询问、强迫性仪式动作等。

3、强迫情绪：主要表现为对一些事物不必要的担心或恐惧，比如：担心自己会情绪失控、担心说错话、担心自己做的事会产生严重的后果等。

二、强迫症自我调整的方法
1、要树立信心。轻度强迫症患者不能由于强迫症状表面上的难以控制而畏惧，要相信强迫症是可以治疗的。其实，强迫症只是一种轻度的精神障碍，不会发展成重度精神病，而且自我控制是可以实现的。

　　2、可以采用满灌疗法。简单地说，就是让自己亲身去接触到最害怕的东西，比如说强迫性的洁癖，那就坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让你的双手涂上各种液体，而且努力的形容自己的手有多脏，这时要尽量地忍耐，当睁开眼，发现手并非想象的那么脏，对思想会是一个打击，即不能忍受只是想象出来的；若确实很脏，那么洗手的冲动会大大增强，这时旁边的人将禁止洗手，虽然会很痛苦，但要努力坚持住，随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退，但此法适合意志力较强的人进行。

　　3、培养爱好。轻度强迫症患者要留意培养自己的爱好，将生活的重心放在有意义的事情上。让自己时刻感到充实、愉快，尽量避免令自己陷入焦虑、抑郁、无望等不良情绪和心境中。

针对提问的同学遇到的问题，我有一个建议给到你，就是可以采取“现实检验法”去调整和克服强迫的障碍，何为“现实检验法”呢？简单的说，我们可以挑选一天时间出来，在老师或者同学的监督下，在保证已经背会单词之后，尝试先把单词本放下，把时间和精力拿出来去做别的作业，或者去进行体育运动，如果几次都想触碰单词本，请尽量控制不要去打开，更不要再看或再读。第一天坚持下来之后，第二天反馈自己的真实感受，如果前一天背熟的单词还能记住，那么这次的治疗就是成功的，请给自己一些奖励。这就是现实检验法，因为原来总是反复去背诵单词，是因为担心后面会忘记，如果现实证明，不会因为后面缺少了那些反复、繁琐的背诵而影响到记忆，那么就证明，过去的有些行为就是没必要的。在最开始的尝试过程中，如果一次做不成功，允许中间有触碰甚至看单词本的行为，但只要这种行为越来越少，越来越受控制，成功就更近了一步。

希望上面的回答能帮助到你，如果还有不太明白的地方，可以私聊我！

壹点灵温暖而有力的爱着你！