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社交恐惧症怎么办？
面对生人就紧张即使是在我旁边我都害怕紧张
您好，有幸相逢。害怕面对陌生人，甚至陌生人在身边，没有沟通，都会让你紧张。这就是我们通常说的社交恐惧了。往往面对亲人或者比较熟悉的人是没有症状的，可是一旦面对陌生人就会表现为焦虑、不安、甚至恐惧。不知道你是从什么时候开始发现自己有这种情况的呢，是从小就开始，还是近期发生什么事情，让你害怕与人接触呢。如果从小就开始这样，你一直是怎么克服过来的呢？
面对社交恐惧，我们有几种方法：
一、认知行为疗法
社交恐惧往往是担心或者过分在意别人对自己的看法，担心别人不喜欢自己。也担心自己表现不好，干脆就退缩。其实我们的自动思维是我们不够好，我们是不可爱的。其实这些想法是完全没有必要的。我们不可能让每个人都喜欢我们，但是也不是没有人喜欢我们。问下你自己，你难道连一个朋友都没有嘛。所以我们并不是不可爱的，还是有人喜欢着我们，爱着我们的。人而为人，其实每个人都不是完美的，我们不必苛求自己非要完美。每个人都有自己的优点和缺点。我们也不必太在意别人的看法和评价。活出自我。放松心情，改变了这些不合理的思维之后，我们会轻松很多，可以尝试跟陌生人沟通下吧。
二、暴露疗法
暴露疗法是非常常见的一种行为治疗的方法，让病人暴露于自己恐怖的场景当中。目前这种方法分为实景暴露和想象暴露。就是想像或者真实的把我们完全放在陌生人中，让我们完全暴露在最焦虑、最恐惧的环境中，直面恐惧。你会发现，我们最害怕和最担心的事情其实并没有发生。很多糟糕的结果都是我们自己不合理的想象而已。改变了这这种错误的认知之后，我们也就不在恐惧和焦虑了。
三、系统脱敏法
系统脱敏法主要是建立在经典条件反射和操作条件反射的基础上，它的治疗原理是对抗条件反射。它采用层级放松的方式，鼓励我们逐渐接近所害怕的事物，直到消除对该刺激的恐惧感。
第一步：放松训练，选择一处安静适宜、光线柔和、气温适度的环境，然后让患者坐在舒适的座椅上，让其随着音乐的起伏开始进行肌肉放松训练。训练依次从手臂、头面部、颈部、肩部、背部、胸部、腹部以及下肢部训练，过程中要求患者学会体验肌肉紧张与肌肉松弛的区别，经过这样反复长期的训练，使得患者能在日常生活中灵巧使用，任意放松程度。
第二步、让来访者把害怕或者紧张的情景按照严重程度分层。让患者想象着某一等级的刺激物或事件。若患者能清晰的想象并感到紧张时停止想象并全身放松，之后反复重复以上过程，直到患者不再对想象感到焦虑或恐惧，那么该等级的脱敏就完成了。以此类推做下一个等级的脱敏训练。按照难易程度，我们可以先从简单的做起，然后逐步的提升难度，慢慢的就会克服的。放松心情，从容面对。
以上是我的回复，希望可以帮助到你。祝生活愉快。