如何提高自己的情绪控制能力？如何克服自己...

我是一个研三的学生，处于毕业季。因为实习的原因，这学期呆在家里，没有回学校，就在家里同时准备公考、秋招还有毕业论文事宜。
我每天高强度学习、工作的同时，又要处理杂七杂八的事，千头万绪、不堪重负，这半年来多次情绪崩溃。
在外求学时，遇到困难我能独当一面。但是一回到家里，我仿佛退化成了小孩子，遇到困难时总是手足无措，总想着求父母帮忙。
或许是因为我的父母有着丰富的职场经验，学历和阅历都比同龄人要高，所以我就产生了依赖心理，每次遇到困难就寄希望他们给我出主意，而不是像自己孤身在外时的那样，什么事都想着自己解决。
但是每次和父母交流，又总会引起争吵。或许是因为我有抑郁症病史，想事情总是非常悲观，总觉得自己完蛋了、死定了，但这在父母眼里又显得非常没必要，感到很莫名其妙，最后就会吵起来。
最终总是以我崩溃式的爆哭为结尾。
但是每次情绪稳定以后，又觉得很后悔，觉得自己很没用，都二十多岁了还要父母操心，还让父母这么头疼，非常不孝，像个巨婴。
就比如今天，我的辅导员突然要我亲自去签名一个文件，今明两天不签名的话我可能会失去一个很好的工作机会。但是我人不在学校，距离学校有好几个小时的动车，而且学校的管控比较严格，目前基本处于只能出、不能进的状态，我就算回去了也进不去学校。
我努力地和辅导员沟通，但对方横竖就一句话，“你自己想办法，我不管”。我就试图找同学帮忙，结果因为临近寒假，同学差不多都回去了，找不到人帮忙。
我整个人就非常着急，就试图找父母帮忙，问问他们有没有什么好的办法。但我父母毕竟对我们学校也不了解，提出的见解可行性有限。我整合父母的建议，再次和辅导员交涉，结果非但没成功，还挨了一顿呲。
再次询问父母意见时，没说两句我又崩溃了，什么也听不进去，又哭了起来…最后人都哭麻了，把双方都折磨得很疲惫
现在情绪稳定了，我又开始后悔，又开始自省了，我觉得我很没用，都已经是成年人了，为什么还是无法控制好自己的情绪，老是给父母添堵…
我该怎么做，才能让自己强大起来。有什么办法能够既能不伤害他人，又能让自己的情绪保持稳定呢？