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放松心情努力学习没有压力是最好的,可是我...

从小到大我一直都是别人家的孩子,高中之前名列前茅,直到我上了高中,在更多优秀的人中间我变得毫不起眼,满心骄傲的我受不了这种落差,于是一直在努力学习,奋发向上,直到高二上学期,班主任是按照成绩选的坐次,前几次选的位置还好,直到一次我和班级里面的尖子生选到了一起,内心的压力被无限放大,我好害怕下次考不好会坐的位置不好,我们班是理科班,中间靠前全是女生,男生在后面,男生人数较多再加上我这段时间由于外界因素和压力问题根本就没学好,我很害怕下次会在最后一排单桌,我知道有很多成绩好的同学喜欢在后面,但是我是个女生,只有我一个人在后面一排单桌前面隔着好几排男生再往前才是女生,那种感觉真的很糟糕。所以,我更加努力,可是在临近期中考试前一周我出现了心理问题,我开始有些幻听,在考试的时候这种现象达到了顶峰,甚至在一场考试中我出现幻觉了,这次成绩惨不忍睹,在这之前我总是感觉有人在讨论我,走到哪里都有这种。声音伴随着我,后来越来越过分把我的隐私什么东西全都扒出来说,当时的我很痛苦一直感觉所有的事情是真实发生的,爸妈了解情况后和老师沟通了一下然后带着我去医院检查才知道是压力和情绪引起来的问题,爸妈想让我放松就说考专科也没问题,身体是本钱,我是想学医的,听到这些话我第一个不答应,但是了解到专科也有医而且可以升本科,我突然就懈怠了,虽然知道医升本科几乎是最难的一门,但是因为我努力了一年多,成绩并没有得到提升反而滑的没边了,我对我自己完全丧失了信心,就觉得自己可能就只是一个上专科的料,觉得既然结果都定了那为什么还要在努力?我彻底摆烂了,在家里休息了两天之后回到学校我再也没有以往的上进心,就这么浑浑噩噩的度过了两个月,直到最近这几天,我好像醒悟了,就算我已经这样了还是想奋力一搏,不想给自己一个留遗憾,但是我一直在否定我自己,总感觉我学习是在做无用功,无论怎么学,最后也考不上本科,尽管前几次考试我一直在进步直到期中的时候因为种种原因成为了倒数,但是我把所有的一切归结为我不行,而不是说外界的什么什么原因影响到了我,我一直在否定自己,但是高中之前满身的骄傲又让我不肯承认自己是个差生,我想学,但是又不敢去学,我怕再次看到竹篮打水一场空,不想面临失败,因为如果我不学失败了我会给自己心里安慰说是不学的原因,可是学了失败了会让我自己更加痛苦觉得自己是个废物。

娓娓不倦的振博  
罗红的回答
罗红心理咨询师

同学,您好!我是壹点灵心理服务者罗红,很高兴在此与你相遇!
从小到大,一直是“别人家”的孩子,成绩也名列前茅,到了高中,身边都是优秀的人,你感觉自己不再受到关注,也不再是最优秀的啦,这种落差让你很难过,接受不了,特别理解此时你的心情。相信换作是任何人,都会接受不了,那说明你的高中一定很优秀。看到你经历了摆尾后面又醒悟过来,你能很好的觉察到,并发现自己的问题,特别棒!我们可以一起探讨下方法。
担心没考好,座位会靠后,心里压力很大,身心都受到了影响,因为期中一次没考好,甚至会怀疑自己很差,相信自己既然能上这所高中,小学初中一直都是前几名,说明你的学习功底不错,你也很聪明。心理学【元认知】告诉我们,如果我们能观察自己的思考,我们或许就能改变它。不被消极、非理性或不健康的想法束缚,而是通过觉察,去观察了解想法本身。不再被想法控制,而是去观察和认识它,并选择性地改变它,你已经很好的觉察自己的问题,接下来我们可以试着去改变下。
给你几个小建议:
1.每次写作业前,静坐五分钟,排除心里的杂念,同时也是让自己心静下来,再接下来学习。同时也要学会劳逸结合,在情绪状态不好的情况下,不要强迫自己去学, 这样不仅会影响学习效率,也会产生厌学焦虑的情绪。这时候建议你放下手中的书本,听听自己喜欢的轻音乐,会让你的大脑进入放松状态,利用优美的旋律,引发你大脑中的阿尔法脑波,从而产生多巴胺,会让你情绪快速平静下来。在情绪很激动的时候,可以试试渐进肌肉放松法,可以让自己快速放松下来。
2.根据自己的学习习惯,制定以确定一个学习目标,比如考试考多少分,具体每科提高多少分,就是把目标具体化,再朝着目标去努力。分解目标,就如升级打怪兽一样,一级一级的去完成目标。可以试试每次考试把自己当做竞争对手,不考虑名词和座位,仅仅是当做检验自己学习的成果。
3.心理学中有个【奖惩效应】,比如本周任务完成不错,可以适当给予自己奖励看一部电影或者买个小礼物犒劳自己,也可以和父母去讨论考试进步,想要爸妈的奖励,当然,如果完成不好或者没有按时完成,给予一定的惩罚,多背二十个单词或者一首古诗。用这个方法来激励自己。
4.寻找身边支持,比如喜欢的老师,聊聊你学习上的困惑,关系好的同学朋友,在一起交流学习心得,学业互相帮助,营造一个良好的学习氛围,也是很重要的。父母对你的支持,及时跟父母沟通,学业上生活上的困难,父母是世界上最亲的人,在你们这个求学阶段正是依赖父母的时候,看得出父亲更关心你的身体健康,就算考专科学校也一样可以。也能感受父母对你的深深的爱。
5.找回曾经的自己,提升自信心。要相信自己一直都很优秀,无需给自己太大的压力,【耶律多德森定律】告诉我们学习动机不能过高,反而适得其反,所以,你可以试着放下压力,平常心对待考试。就像心理学中的【聚光灯效应】,不经意间把自己的缺点或者一点点问题无限放大,而忽视了本身其他的优点。你其实很优秀。
希望我的回答对你有所帮助!感谢你的信任,加油!