【非黑即白】的具体概念是什么？本人悟性不... 有心理学基础的朋友都说我这个人有点偏执，非黑即白，没有中间灰色，但我感觉也不是什么事都要去划分个是非对错，可能某些事这样极端化吧，举例：表现就是我看不上的人连打个招呼都嫌恶心，对某个朋友厌恶了，非删了不可，哪怕留着以后不吱声了维持个表面关系都不愿意，谁能讲讲非黑即白人的具体特征和行为？我总感觉这概念依旧不太清晰，另外非黑即白的人要怎么改变，谢谢老师们
【非黑即白】的具体概念是什么？本人悟性不...
有心理学基础的朋友都说我这个人有点偏执，非黑即白，没有中间灰色，但我感觉也不是什么事都要去划分个是非对错，可能某些事这样极端化吧，举例：表现就是我看不上的人连打个招呼都嫌恶心，对某个朋友厌恶了，非删了不可，哪怕留着以后不吱声了维持个表面关系都不愿意，谁能讲讲非黑即白人的具体特征和行为？我总感觉这概念依旧不太清晰，另外非黑即白的人要怎么改变，谢谢老师们
看到你是因为在人际关系中存在着难以容忍讨厌的人，以及有朋友说你有些偏执和黑白思维，所以才想来这里寻找问题的答案是这样吗？
首先，我想和你确认一下，这样的行为方式在你的生活中给你带来了哪些实际的困扰了吗？你自己对这种要分对错的方式是怎么认为的呢？你都提到了“极端化”，这个词语是自己内省出来的，还是那位朋友和你说的概念呢？
为什么要先和你澄清这些概念呢？因为如果你觉得这样的做法对自己现在没啥问题，也不会有很大困扰和强烈的负面情绪，其实是不用去处理和理会的。
我们所说的“非黑即白”中“黑”、“白”标准也是因人而异的，因为你能说出一个糟糕的结局我就能说出一个更糟的，也就是说你认为的“黑”在我的标准里就是更靠近“黑”的“灰”。
所以，如果这样的行为模式并没带来严重的后果，而只是你的这位朋友看不惯，有可能这是他认为的“黑”，而对于你而言，还只是一种“灰”。
绕了一圈，发现什么？其实真正的有黑白思维的人，对任何事情如果都是“非黑即白”的话，他是有人格障碍的，也很难独立在这个世界上生存。
也就是说，你在承认自己“非黑即白”时，有个更严重的情况是你给自己贴上了标签。我猜想更加符合现实的是，你在生活中某一个侧面中和常模相比对某个认知执念更深，原则更强，不太符合常人的价值观念和行为模式。可能这样的行为模式使得你产生了一些现实的烦恼，也可能没什么大事，但是对于他人给你的这个评价，却是你现在最大的困扰。
其次，既然你提到了黑白思维是怎么回事，我尽量用简单的语言和你描述一下。其实你自己百度上也能搜到很多，过多理论性的内容我不多加赘述。
你自己的生活中有没有发现过哪一类人群最容易有黑白思维？如果你仔细观察会看到小孩子，尤其是幼儿甚至是大一点的婴儿最会有。有句老话“有奶便是娘”。在心理学的精神分析客体关系流派中就有“好乳头”、“坏乳头”的理论研究。对于婴儿来说就是最简单的“顺我者昌，逆我者亡”的心态。这是因为生物性的本能和大脑发育刚刚起步共同作用的。
从发展心理学的角度来看，孩子在幼儿阶段，思维逐渐具象化，对世界的认识逐渐加大。但是认识复杂的世界对于孩子来说是巨大的挑战，也是非常耗费心神能量的工作，孩子的主要责任是成长发育，所以基因要求不能把过多的能量浪费在对世界的深刻认识上。于是，世界在孩子的眼中就用最简单的方式被划分成“好坏”、“善恶”、“成败”、“高低”。另外一方面，我们的语言结构也是这种黑白思维的传递者，我们无法用复杂的语言去解释世界，只能用这些对比色彩强烈的词汇引导孩子去做初步的认识。
到了小学中高段以后，孩子的抽象思维慢慢发展，形式运算能力逐步加强，通过引导和亲身实践慢慢对“不同明度的灰”就有了亲身感受，在实践中得到锻炼，知道用哪种“灰”能够应付自己当前的课题。
对于成人以后有些人还在某些生活侧面上容易走极端，很有可能就是他在青少年时期缺少在这方面的锻炼所造成的。比如有的学生一心只扑在学习上，家教也很严格不怎么允许交朋友，所以他在人际关系上的经验就很匮乏，只习得了最简单的几种认识问题、处理问题的模式，当进入更复杂的社会中时就发现以前成功的方法无法应付现在的问题，那一张旧船票再也登不上今天的客船了。
再次，我想简单点一下实际生活中我们更加容易掉入的另外一个陷阱——以偏概全。很多时候黑白思维脱胎于此。
为什么单独要说这点，是因为我们个体在总结归纳自己成功经验时容易用象征性的符号来代替对过程的总结，因为这样最省力，从生物基因发展的角度来说，最节省能耗。比如考试得了全班第一，有的人就会归因在自己的努力上，努力就能得高分，下次我继续努力，的确又成功了，验证了这个认知，于是在学习上他使用了努力的策略；有的人会觉得考试考得好，全靠自己听了父母的劝，原来昨天晚上有同学来叫自己去玩，父母劝他复习功课，刚好刷到了关键题，原来自己多听话就能获得高分，以后老师和家长指哪打哪，成绩也稳定向前，于是他就习得了这种模式，并用“顺从”来作为考得好的象征和指代；还有人刚好求了个签或者做了个什么仪式行为呢，按照前面的这个逻辑，他就会感到这个仪式行为才是关键。
所以这些标签化的符号，逐渐内化成个人对某些事物理解的标准和原则，一旦在生活中自己或者他人违反了这些原则，为了保证结果能按预想的进行，就要因此进行控制和处理，比如强迫自我或别人改变，或者用回避的方式进行切割。
其实我们回到考第一的情境中去，用成人理性的角度去看待，无非就是天时地利人和共同作用产生的，这其中既有自我的因素，比如能力、态度、资源；也有他人的因素，比如主要竞争对手状态不好、他对最后一题的知识点掌握不如你等；还有环境的因素，比如这次考卷出得就比较符合你的学习能力、老师批别人卷子的时候算错了分数等等。
可是你只放大了某一个因素，可能的确是关键因素，但它毕竟也不是全部。当这个关键因素以偏概全已经被自己使用习惯后，你的“黑”“白”标准也就逐渐形成了。努力学习就能考第一——努力的人是成功的人——我的朋友是成功的人，因此也要是努力的人——看见你睡懒觉打游戏，不符合我的价值观，咱俩就此割袍断义。
最后，介绍一些关于怎么破除黑白思维的方法。
“无他，唯手熟耳。”这句话熟悉不，上学时应该学过这篇课文。其实一样的道理，我们重新补上小时候缺失的练习就可以了。在事上磨，多去尝试不同的处理问题的方式，多做比较，自然就能找到合适的“与你方便、与我方便”的窍门和方法了。
在CBT里就是“认知连续体”的技术，把二分法变成连续体的两个端点，把有/无（或是/否）变成多少的程度问题的认知方式，进而产生合乎客观实际的、自我肯定的认知过程。当我们用连续体技术的时候就需要考虑更多情形和事实，这样才能得到更为准确的位置。
第一步，绘制刻度范围0-100%的坐标轴（从无到极端）
第二步，把自己放在坐标轴某个位置，对自己表现评分
第三步，逐步（或一次性）引入多个案例或情形，把它们放在坐标轴上并给出合适的分数
第四步，将自己情况与其他案例相比，调整对自己的评分
我们如果跳出到更高一层的认知上来看的话，破除“黑白”就是没有“黑白”，这其实是我们中国人最擅长的，过去叫“中庸”，现在叫“和谐”。当你的着眼点在目标上而不是对手段极致的苛求上时，你就会产生更多的智慧去应付这样的局面。
比如你交这个朋友有什么目的？有的朋友能提供给你情绪价值，有的朋友能够提供机会成本，比如你认识了王思聪和他加了微信，酒局上也相谈甚欢，转过天你一看新闻，啥，这小子打人进局子了，我不能和有污点的人交朋友。请问你拉黑不拉黑他？
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。