我很自我，非黑即白，没有灰色地带看问题二...

【二元化割裂】这是人们倾向于将事物分为两类，如好与坏对与，错黑与白等而忽视了中间的灰色地带，这种思维可能源于人们对复杂性的恐惧和简单性的渴望，也可能是受周围环境的影响。他很容易引发焦虑，恐慌，抑郁，内疚，自卑，绝望，愤怒等情绪和完美主义倾向。

二元切割并不一定是创伤问题，但是如果过度的使用或固化成一种认知模式，就可能导致自我和他人的偏见，误解和冲突。因此有时候我们需要学会打破二元割裂的思维框架，尝试从多角度和多层次去理解事物，并接受事物之间存在的差异性和多样性。

如果你觉得二元割裂思维给你带来了困扰或者影响了，你的生活质量，我们可以尝试使用认知行为疗法来帮助我们改善不良的认知和行为模式，例如：
当我们对一个事物或事件进行判断或评价时，请向自己提问“我是否在用一种非此即彼非黑即白的方式看待问题，我是否认为自己如果没有获得成功，那就是个百分百的失败”，然后我们利用一种很实用的方式“思考灰色地带”，它的计算原理非常简单：你得提醒自己现实往往处于0~100%之间，而不是坚持认为非此即彼。
举个例子：当我们想要一周内读完一本书，但是事实上这周我们的工作很忙，我们只读完了大约1/3。如果我们利用非此即彼的思维方式进行思考，那么我们就是失败的，因为我们没有完成既定的目标。但是如果我们用“思考灰色地带”的方式进行调整：虽然这一周我没有完成既定的目标只完成了1/3，但是我在工作中取得了不错的成绩，因此我有2/3是成功的。
希望的回答能够对您有所帮助。