连续两晚躺下却睡不着，心理有点小紧张，恐...

开始的时候很久没睡着感觉，早晨醒来感觉不太好，一整个晚上感觉睡的不踏实，整个人有点憔悴

聪慧过人的澄璇 2023年03月02日 07:34 IP属地: 香港

曹群的回答

曹群心理咨询师 IP属地: 广东 2023年03月02日 15:20

你好，通过你的文字能感受到你最近状态不好是由于因为睡眠质量不好而引发的，你希望提高下自己的睡眠质量，是吗？人三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠有利于我们身体机能的调整和修复，睡不好带来的负面影响估计我们绝大部分人都体会过，确实让我们感到乏力憔悴，有时还会影响到白天的生活。所以也容易形成一个不良循环：晚上睡不好→白天乏力→焦虑担心→晚上睡不好→乏力焦虑→睡不好→焦虑……

如果睡眠长时间得不到改善将会对生活产生一定的影响，那么就目前来看你的生活状态是怎样的呢？如果睡眠得以改善，你认为会为你的生活带来哪些变化呢？

如果睡眠长时间不能通过自己调整得到改善的话，可以去医院做个比较全面的体检，排除一下器质方面的影响。如果身体条件允许的话，不妨试试从以下几个方面着手改善睡眠：

- 有意识的限制自己在卧室和床上的行为，除了与睡觉相关的事，其他如看手机、玩电脑等都不能在卧室和床上进行。
- 如果想睡觉只能在卧室和床上进行，避免在沙发、桌椅上睡觉或打盹。
- 制定一个晚睡计划：比如第1-2天至多睡5小时（如果你计划8点起床，那么用8-5=3，即凌晨3点才能上床睡觉，在此之前不能睡，当然实在坚持不住睡着了也是可以的），第3-4天至多睡5.5小时，第5-6天至多睡6小时……以此类推自己慢慢增加时间，严格执行。

或许你会觉得说起来容易做起来难，因为影响我们睡眠的往往还有其他更深层次的原因，具体还需更多的了解分析才能更好地提供帮助。我是壹点灵心理咨询师曹群，每一颗心都值得被倾听，如有需要，我会在这等你，我们一起探索穿越眼前的迷茫与黑暗。