专业的心理服务
平台承诺 免费退改
- 为什么选择壹点灵
-
-
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
- 服务热线
400-626-0852
0571-28089956
服务时间：早8:00-凌晨2:00
- 了解更多
关注公众号
下载APP咨询
-
客服
-
热线
400-626-0852
0571-28089956
服务热线（早8:00~凌晨1:00）
-
公众号
微信扫一扫，随时随地访问。
×
好难专注的做一件事情
最近很难专注的去做手头的工作，总是走神，反应过来又觉得很浪费时间，不停焦虑不停循环，怎么提升专注力呢
发觉自己很难专注，其实换个角度就是脑子里闯入性的想法太多，所以你的耗费有可能是在和这些闯入性想法的战斗形成的精神内耗，或者你有意无意选择了转移注意力的方式，比如去刷会手机，找人聊天，一转眼时间就悄悄流走。这是破坏性因素。
那么维持性因素呢，你也提到了，因为当你发现目标任务没有及时完成时，产生了焦虑。这种负面的情绪导致了你更加无法集中精力，可能继续转移注意力，可能找一些让自己轻松一点的方式，总之工作是接着耽误了下来的。
有这么几条思路你可以去考虑一下
1、给专注定一个标准，不要给自己太大压力
可能你本身的工作难度在增大，可能你现在的状态本来就不是太好（比如身体最近不舒服、家里有烦心的事情、睡眠不足等等），所以你得先给自己一个符合实际的目标，比如能坚持多久连续工作，是1个小时还是20分钟？
有时候你想和以前或者某些人一样连续3、4个小时都精力充沛、精神饱满地工作，但是内心深处又是会认为自己做不到的话，反而是一种压力。这种压力就会让你心底里焦虑和挫败。
2、找到破坏性因素，及时处理问题
最简单的方式，就是把你在无法工作时脑子出现的想法，扫描出来写在纸上。担心、害怕、恐惧、生气、兴奋……你会发现不同的情绪背后都有不同的想法。
其实就是CBT里的《自动思维记录表》，把情境、自动思维、情绪和行为都一一记录。你要是觉得太麻烦那就只写想到的内容，有时候还有因为想到了这个内容后面又引发了新的想法，把那些最能引发你负面情绪的想法都罗列出来。
其实你就会看到，这些想法里面就包含着原因和解决办法了。如果你有办法能处理这些问题的话，或者你有能力将这些问题集中在某一个时段去处理，那么对于当下你的工作的干扰自然就会降低。
3、排除问题情境，快速代入角色
从上面的CBT模型里可以看出，引起人的自动思维其中重要的因素就是情境。比如你的办公桌很乱、周围很吵、有些能引发睹物思人的物件、在一家香味四溢餐馆的楼上办公等等。你可能需要先给自己找个合适的工作环境。有一个原则挺重要的，就是工作和分心你需要区分场合或者锚定物。工作是一个行为，分心也是一个行为，这两个行为不要在同一个地方发生。也就是说，当你发现自己分心的时候，你可以离开办公桌，去沙发或者别的桌子上。
另外，你可以找一个锚定物来使得自己快速进入角色。锚定物可以是一件物品，也可以是一种仪式行为。比如工作的时候换上专门的工作服，或者在办公桌上放一个奖杯、把年终目标贴在桌角等等；仪式行为，可以是在办公桌前坐下后做几次深呼吸、做几个拉伸、摸一摸什么吉祥物等等。当然这种角色代入的方法你也可以用在专门给自己胡思乱想的那个场景中去，总之找到一种能把自己置换进去的具体边界感。
4、行为习惯训练，积累成功经验
我们可以锻炼专注力其实有很多行为训练方法，最简单的就是冥想，也有食禅、打坐、打球、舒尔特方格等等。就拿冥想来说，你可以试验一下，看自己大脑能允许多久时间的完全空白，也就是说脑子里没有任何想法能坚持多久，可能10秒都困难。冥想就是让你能看到这些想法，而不去特意处理它们，甚至到后面你可以自由选择在哪个想法上多停留一会。就像公交车站会来来回回很多车子，你就坐在站台上看它们自由进出，可以随时选择一路你喜欢的车上去，坐几站再下来。
当你渐渐发现自己能够自由处理脑子里的想法时候，是不是就会感到慢慢就有力量和信心。无论是对于想法干扰还是现实中的问题你就有信心去一件一件地应对了。
犹太教《塔木德》里说：赐我勇气去改变可以改变的，赐我耐心去接受不能改变的，赐我智慧去分辨哪些可以改变、哪些不能改变。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。