21岁女孩，听不了别人负面的评价，我不知...

21岁女孩，听不了一点别人对自己的不好话语包括家庭也听不了，我不知道是我精神有问题还是心态，敏感易哭

芝* 2023年03月12日 15:12 IP属地: 宁夏

刘培宇的回答

刘培宇心理咨询师 IP属地: 云南 2023年03月12日 19:51

亲爱的来访者您好，我是壹点零公益解答师，很高兴能回答您的问题。

我想你正在经历情绪敏感的折磨，我们在面对别人的批评时，可能会感受到非常难受和受伤，会认为别人对我们的攻击和指责是将自己贬低了，而我们自己却不知道应该如何的反驳他们，于是我们就产生了一种十分委屈的情绪，不由自主的想哭。并且在这期间我们会感觉到你就不安和焦虑等等这样的负面情绪，然后可能会自己默默的花费大量的精力去试图证明自己是正确的。可是当我们证明了自己是正确的的时候，别人却又显得那么无所谓，且不认可。

而这样的敏感往往会造成我们内心产生一种自卑的情绪，会认为别人的批评是自己的价值和能力不足的表现，让我们逐渐的失去自信，于是乎我们可能将这个不自信散发到了外表能力个性等等方面。

作为平台的公益解答师，我们无法根据简单的几个字，到底是哪方面出了问题，不过我们可以通过一些方式来进行做调节心态：

1.当我们面对批评时，我们可以注意我们自身的躯体反应，例如当我们紧张愤怒时，我们的心跳呼吸和肌肉等等反应都是不同的，这样可以帮助我们更好地识别出自己的情绪。
2.练习自我关注，可以帮助我们更好的了解自己的情绪和情感，尝试在日常生活中停下来关注自己的感受和情绪，问问自己，我现在感觉怎么样？我需要什么？
3.建立自信。（1）记录自己的成功和成就，花一些时间回顾我们过去的经历，不管大小让其记录下来，也可以在每天结束时列出当天的成就和值得庆祝的事情，这样可以帮助我们感受到自己的成就，增强自信心。（2）接受自己的缺点和不足，世界上没有一个人是完美的接受自己的缺点和不足，并且会放下那些无法改变的事情，这样可以帮助我们更专注于自己的优势和潜力。（3）学习并掌握新技能和新事物，这样可以帮助我们开发自己的潜能，取得成功也会增加我们的信心。

当我们站立起自己内在的自信时，我们就不会过多的关注于外面对我们的评价了。因为我们自己内部缺乏支持，所以特别容易受到一些外部评价的影响，许多人都在经历着你同样的事情，这并不可怕，只要我们慢慢的改善自己，终有一天会坦然的面对别人的评价，无论是正面的还是负面的。希望我的回答能对你有所帮助。