17岁女生，高三，一直追求跟玩手机时一样...

自己上网查过，感觉就是无法拜托多巴胺的感觉。我比较喜欢动漫，会在脑子里编故事，有时候会画。

确切想知道如何从这种追求多巴胺的感觉转化到追求内啡肽上。

有时候玩手机前想着不要沉迷但是一玩就什么也不管了。

英姿焕发的沅君 2023年03月12日 16:50 IP属地: 山东

刘培宇的回答

刘培宇心理咨询师 IP属地: 云南 2023年03月12日 17:30

亲爱的来访者您好，很高兴能回答您的问题。

在高三这个退热的时间点，尤其马上临近高考并且经过百日誓师之后，这种高考的压力让我们无法呼吸。

这样的压力来自于老师，来自于家长，同样也来自于同学，老师和家长，希望我们能够取得优异的成绩，考上一所名牌大学，而周围的朋友和同学一直在努力的学习，他们的那种状态让我们更加的感受到压力。

同时早晚自习以及被停掉的体育课和其他休闲类的课程，也让我们的神经时刻处于绷紧状态，彼此同时，因为一早自习和晚自习也占用了我们许多的休息时间，而我们的大脑无法得到充分的休息，也容易产生焦虑和压力。

于是玩手机这种不用动脑，然后感觉时间就这样悄然流逝，也不会觉得很漫长的休闲方式，就自然而然的成为了我们消遣压力的好办法。

正如你所说的那样玩手机时所产生的快乐是与我们面对学习和考试时的压力截然不同的两种感受，因此当我们感受到压力时，我们自然而然就会回想起那些玩手机时快乐的回忆，以此来冲淡我们此时此刻的压力。

我想在你的周围很多人都与你有着相同的体验，只是他们也像你一样把它紧紧的压抑在内心，没有表现出来。

【我们可以利用一些方式来帮助我们减少对于手机的依赖】：

1.试着制定一个合理的时间限制，来控制你的手机使用时间我们可以特定每天在一定时间段内使用手机，但是在其他时间段禁止使用手机，我们也可以用一些应用程序来帮助我们控制时间，如「番茄时钟」。

2.将手机换成其他的电子产品，如智能手表。现在的智能手表也拥有打电话，微信，短信等基础的通信功能，而不会有其他的娱乐APP，这样我们无法得到手机，也就无法花费大量的时间在手机上。

3.当我们不由自主回忆起玩手机时的情景时，我想我们正在经历着一种焦虑或者紧张的情绪，而这种情绪让我们想要逃避学习这项工作，不过我们可以利用放松训练来让这种焦虑和紧张的情绪得以缓解，平时我们重新投入到学习中去：

【鼻腔呼吸放松法】，我们可以在一个舒适的位置上坐好躺好姿势摆，正从右手的食指和中指放在前额上，用大拇指按住右鼻孔，然后用左鼻孔缓慢的轻轻吸气，再用无名指按压住左鼻孔，同时将大拇指移开，打开右鼻孔，由右鼻孔缓慢的尽量彻底将气体呼出，再用右鼻孔呼气，用大拇指按压住右鼻孔，同时打开无名指，再用左鼻孔呼气，由此作为一个循环。

4. 适当的增加一些营养运动营养运动，可以促进我们的大脑分泌多巴胺，它可以达到与玩手机同样的效果，只是我们需要付出一部分的体力。

希望我的回答能够对你有所帮助❤。