因为一次月考从尖子班被分到差班，我该怎么...

我真的不想同学们用异样的眼光看着我

暮暮Q 2023年03月15日 18:09 IP属地: 江苏

苏东贺的回答

苏东贺心理咨询师 IP属地: 黑龙江 2023年03月16日 08:27

因为身体不太舒服，所以影响发挥，考的很差，从尖子班被分到了差班，让你感到很焦虑，害怕同学们用异样的眼光看自己。

从之前成绩优秀的风云人物，一下子被分到了一个差班，确实挺让人难以接受的。

从你两次的描述中能感受到你是一个特别有能力的孩子，学习能力和社交能力都很强，当面对成绩下滑被分到普通班时，让你感到无所适从，需要调整的是你的「心理弹性」。

★【心理弹性】是心理学的一个概念，一般是指主体对外界变化了的环境的心理及行为上的反应状态。

心理弹性一般随着环境变化而变化，并且在变化中达到对环境的动态调控和适应。

目前更多将【心理弹性看做是个体面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程】。

【我们应该如何增强自己的心理弹性呢？】

1、接纳自我，探索自我，增强自信。

认识和接纳内心的自己，真实完整的自己，包括所谓“好”的自己和“不好”的自己。

尤其是当我们处于困境之中，从内在自我发现新的力量，有助于支撑我们度过眼下的难关。

增强自信和提高「自我效能感」也是如此。

当你有信心去面对压力事件时，你能感受到对于事件的「掌控感」，把控事件的走向，对自己应对困境有足够的信心，这会形成一种积极的「心理暗示」，也会作用于你应对的过程。

2、学会调节消极情绪，用幽默化解生活的烦恼当我们遇到困难的时候，产生消极的情绪是正常的反应。

换个角度看，情绪是一种信号，即使是消极的情绪，产生也必然有它的道理，不要立刻压抑它。

接纳了消极情绪是第一步，第二步是识别它，然后对情绪进行调节。

事情是否消极往往是因为我们是否用消极的视角去看待它，学会使用幽默的态度来化解生活中的困扰，学会自嘲，你会发现困难也没那么可怕了。

3、理性了解问题解决的步骤和方法，培养主动解决问题的能力。

接纳自我，调节情绪固然重要，但是要真正从困境中走出来，必须要学习解决问题的策略，提高自己解决问题的能力。

形成问题思维，当你成功解决问题后，会大大增强你面对压力事件的信心。

4、寻求足够的社会支持

我们每个人都不是一个孤立的个体，处在社会环境之中，必然会受到身边人的影响。

尝试着敞开心扉把心事和父母朋友说一说，来建立一个个安全、和谐的社会支持系统。