社恐怎么去处理人际关系？ 因为之前因在学校经历了被同学孤立以及造谣，再加上自己冲动说错话得罪很多人，让我对人特别害怕。 之前一直在短视频里逃避，现在实习，还是班主任，不得不面对这一切。 和领导，同事，家长，学生沟通，我不知道怎么做，不说话又被说冷漠，但说话又会得罪人。 再加上实习学校的家长很强势，经常会有老师因为碰一下学生就会被投诉。 后面我也被家长骂了，让我对和家长沟通更抗拒，不太愿意加家长微信。 我不知道如何是好，刚实习就要做班主任，还要和他人沟通，很害怕
社恐怎么去处理人际关系？
因为之前因在学校经历了被同学孤立以及造谣，再加上自己冲动说错话得罪很多人，让我对人特别害怕。
之前一直在短视频里逃避，现在实习，还是班主任，不得不面对这一切。
和领导，同事，家长，学生沟通，我不知道怎么做，不说话又被说冷漠，但说话又会得罪人。
再加上实习学校的家长很强势，经常会有老师因为碰一下学生就会被投诉。
后面我也被家长骂了，让我对和家长沟通更抗拒，不太愿意加家长微信。
我不知道如何是好，刚实习就要做班主任，还要和他人沟通，很害怕
答：可以感受到你现在的困境与烦恼。只要有意识地改进，肯定能克服你的困难。?
1、你给自己定义为社恐，贴上这个标签，对你有暗示作用，无形中增加社交的压力。不如转换一种思维，将社恐的标签撕下来，或许你会豁然开朗。
2、你是不是和人打交道时，反复思考自己和别人互动过程，将注意力放在自己可能做错、自己觉得做得不妥的或者使自己感到尴尬的事上，并不断揣测别人对这些事反应。而这些揣测会使你更加自责自己的不妥当，对社交会显得更加消极和被动。
为了避免这样的恶性循环，尝试以下几种方法：???
?第一、减少自我关注。对自我关注减少，自己的压力就会减少，你也容易展现真实的自己，融入到身边的环境。
转换关注点，不要沉溺过去不愉快的事情，尽量想一些别的事情。将自己的兴趣和好奇心放在周围的人和事物上，清楚认识周围的人和环境，停止他人对你的揣测及对自我的怀疑。
?第二、改变认知模式。了解你的自动思维是怎么出现的。
你设定一个情境：和领导说话
你的自动思维：我太差劲了，话没说好，得罪了领导。
你的反应：难过。?
你要回想一下，你是否经常进入这种类似的思维模式当中。如果是，你将这种思维模式记录下，再来调整思维模式。
还是前面的情境：和领导说话
你的自动思维：我真厉害，今天说了几句恰当的话，领导很好相处。
你的反应：开心。?
自我觉察，及时发现自动思维中的负性信念并且调整，逐渐将会改变你的认知。
?第三，直面恐惧。你要明白自己害怕的事物是什么，自己的想法与想回避事物之间的联系是什么？自我意识是怎么影响你的？
如前面有家长骂了你，你再次和他沟通，你就试想，是他的原因而骂你？还是你对自己没有信心，担心自己说错话得罪他，他会骂你？我们要知道【恐惧背后的恐惧】。
?第四、改变行为模式。将你社恐的事情区分有用的焦虑和无用的焦虑，并且记录在表格上。
【将焦虑程度大小、是否会发生、采取什么行动可以降低焦虑写下来】，你就会一目了然看见你的恐惧。
你试着从最小困难的事情做起，帮助自己建立信心并尝试什么方法对自己有效。
主动参与一些助人活动，如节假日加入志愿者活动。【研究发现，人们在参与助人活动中，最容易忘记自我和焦虑感，获得一种归属感，而且与不具威胁性的人共事也有助于建立信心。】
每天可以在镜子面前练习说话，还可以主动和不同的学生说话，刚开始时不要给自己太大的压力，可以找1-2个同学说话，循序渐进。
当发现有效时，要再接再厉，不断巩固自己的成果，坚持下去，你会有更大的改变。✊✊✊
3、训练交际技巧。
一是注重仪容仪表，要对自我的形象进行管理，发型、衣着得当，面容仪态得体。
二是有意识地训练语言能力。要将关注点放在他人身上，学会倾听，并恰当回应。还可以说一些别人感兴趣的话题，既转移对自己的注意力，同时也体现对别人的尊重，提升他人对你的好感。
三是在一些重要场合说话，事先梳理语言思路框架。你可以参加培训班，从声音、语言、语音、语速等方面提升自己。
四是要学会赞美他人，在什么场合赞美他人，怎么赞美是要讲时机和方法。???
4、真诚、有责任心，热情、有温度。责任心是最基本的品质，日久见人心，家长和学生逐渐会看见你的工作成果，也会改变对你的看法。
真诚是最容易拉近人与人之间的距离，所有的技巧都应建立在这些品质上。
5、有意识地调节自己的身心。当你感到焦虑和恐惧时，找朋友聊天，转移注意力，学会呼吸训练，坚持运动，多接触大自然等。?
希望我的回答对你有帮助，祝你工作顺利！?