限制性信念＋习得性无助怎么办？ 我太在意班里同学的看法了，太想得到他们的喜欢了，特别特别怕她们讨厌我嫌弃我，导致我一上课特别紧张自己的每个表情和一举一动。我太累了。我总在害怕下次表现不好。 我怎么能放下这个执念？怎么能破除这份恐惧？ 我只想舒舒服服自在做自己
限制性信念＋习得性无助怎么办？
我太在意班里同学的看法了，太想得到他们的喜欢了，特别特别怕她们讨厌我嫌弃我，导致我一上课特别紧张自己的每个表情和一举一动。我太累了。我总在害怕下次表现不好。
我怎么能放下这个执念？怎么能破除这份恐惧？
我只想舒舒服服自在做自己
你好，感受到你是一个有觉察和自知能力的人，并且清晰知道自己的需求是什么。
想要得到别人喜欢，在意别人看法，恐惧被人讨厌和嫌弃，不想活在别人眼里，只想舒服自在地做自己。你已经意识到内心的矛盾和需求，这是开始改变的第一步。
建议你可以多做一些自我肯定，类似每天整理记录自我欣赏的点，多想想自己的优点和长处，让自己更加自信。
其次，尽可能放松心态，以平和平等之心和同学相处。和同学在互动、合作、交流中，更能让自己愉悦，并获得彼此的信任与认同。
最后，也可以试着问自己：
1、你有表现不好的时候吗？这个时候大家对你的反应是什么？你自己的感受是什么？
2、平时同学有具体表现出讨厌你、嫌弃你吗？
3、如果真的有被嫌弃被孤立，你会怎么想，怎么做？
4、你还有哪些方式可以让自己过得更舒心自在？