如何摆脱精神内耗

所谓【精神内耗】，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

「精神内耗」就像是在你的精神世界里有两个小人，这两 小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理能就会被大量消耗，就会感觉什么事情都没做，就会觉得很累

想要摆脱精神内耗可以从以下几个方面入手:

1、去行动，减少事情的不确定性
精神内耗的本质是卡在了分析和决策的环节，无法作出行动。所以其实解决问题最好的方法是，开始踏出第一步行动，打破死循环，释放压力和负面情绪。因为不去做，不确定和未知永远会存在，他们一直得不到解决，就会一直残留在你的大脑里，不断的折磨消耗你。只有去行动了，才能把不确定变成确定，把未知变成已知，让问题解决不再烦扰你。

2、停止与他人比较，接纳客观世界和当下自我
在疫情时代为什么精神内耗的人会更多，因为客观环境下不乐观，经济下行，行业不景气，大家普遍都过得不怎么好。而看到那些媒体、社交软件上过得很好的人，在一对比下，我们会片面地误以为，别人都过得很好，只有我过得不好。他人的世界没你想象中的那么幸福，你所看到的只是他人人生中的高光时刻，而没有看到他们人生中更多的暗淡、黑暗时刻。摆正对于世界、他人和对自己的认知。理性思考自己真正需要什么，珍惜自己当下所拥有的。

3.培养成长心态，克服完美主义
犯错，做得很烂，都不要紧，放低对自己的要求，接受自己做得不好，接受自己的失败，这些都不代表你能力不行。因为你的能力是可以不断成长的，你的每一次挫折和失败，都是在为未来积累经验时，你的能力和表现也会不断提升。

4、认知重构，提升自尊
当你很在意别人对你怎么看的时候，其实是把自己放在了很低的位置，也就是处在低自尊的水平。强大的自尊来源于你对自己的无条件接受，认清自己与生俱来的宝贵价值，不会因为犯错出丑而否定自己。自尊的提升，除了改变曾经错误的自我认知，更需要你去不断身体力行，不断强化对自我的积极正确看法。

5、敢于拒绝，学会课题分离
很多时候我们不敢拒绝，不敢冲突，是因为害怕对方讨厌自己，否定了自己。人为什么会如此在意别人喜欢还是讨厌自己呢？那因为还不会进行课题分离，把原本应该是别人的课题也看成是自己的课题，所以才会让自己多了不必要的烦恼。我们不是为了满足他人的期待而活，同样，他人也不是为了满足我们的期待而活。不去干涉别人的课题，也不让别人干涉自己的课题。你是自由的，别人也是自由的，便少了很多烦恼。

希望我的回答对你有所帮助❤。