这是一个恶性循环，但我也无可奈何 玩了三天手机，好像我控制不住自己，即使临近期末考试，即使竞争很激烈，一分拉开的差距都很大，但我真的无可奈何。就是要玩手机，有时候我也会问自己“你到底在玩什么，玩多久，何时学习”，但我好像也回答不上来，离开手机就浑身难受，说实在的确实也没什么可玩，心情也不好，什么都不想做……
这是一个恶性循环，但我也无可奈何
玩了三天手机，好像我控制不住自己，即使临近期末考试，即使竞争很激烈，一分拉开的差距都很大，但我真的无可奈何。就是要玩手机，有时候我也会问自己“你到底在玩什么，玩多久，何时学习”，但我好像也回答不上来，离开手机就浑身难受，说实在的确实也没什么可玩，心情也不好，什么都不想做……
你好，我是壹点灵的心理服务者，感恩遇见，感谢分享。
你是个自信觉察力非常高的人。你已经觉察到了这是一个恶性循环就是一个非常好的开端。
其实自己也知道手机没什么好玩的，但就是感觉到压力很大，竞争很激烈，没有动力再继续，只想暂时“躲进手机里”是吗？
根据认知行为疗法，个体成瘾行为的基础是负性核心信念。成瘾行为的严重程度和个体面临的生活压力有关。如果个体在学习工作等方面面临巨大压力，承受的痛苦自然就多，当压力超过个人的承受范围，这个时候，基于逃避痛苦或寻求解脱和快乐的心理需求，他就需要效果更好或时间更长的成瘾行为来排解。
首先，你可以先试试找到你自己的负性核心信念。
举个例子说明“如果我没有考一个好的大学，我的人生就完了。”（负性信念）
你试着从一个更加积极跟现实的角度来看这个问题，比如，你可以改成，就算我没有考到好的大学，我仍然有很多其它的选择。
通过从更加现实，积极的角度来看待自己，看待身边的人事物，可以让你减少一部分无形的压力。
其次，尝试向外求助，向你的家人，亲朋好友诉说你的苦恼跟压力。不要小看倾诉的力量，一个好的聆听者他能卸掉你大部分的负面情绪。
最后，尝试着做些运动或者出去旅游缓解一下你的压力。
希望以上可以对你有所启发。