很容易多想 猜忌 敏感 情绪不稳定 容易... 同学 朋友 情侣随便说一句话自己会冒出很多想法 不相信别人说的话 觉得别人讨厌自己 随便一个眼神可以难过好几天 就连不熟的同学学了自己一句话也会难过 很容易难过 想哭 做什么都觉得烦躁 走路 吃饭 都会要怎么改变自己敏感多疑的心理
很容易多想 猜忌 敏感 情绪不稳定 容易...
同学 朋友 情侣随便说一句话自己会冒出很多想法 不相信别人说的话 觉得别人讨厌自己 随便一个眼神可以难过好几天 就连不熟的同学学了自己一句话也会难过 很容易难过 想哭 做什么都觉得烦躁 走路 吃饭 都会要怎么改变自己敏感多疑的心理
你好，我是壹点灵的心理服务者，感恩遇见，感谢分享。
通过你的描述，你说你很容易因为别人随便说的一句话就冒出很多想法，觉得别人讨厌自己，随便一个眼神都会让你敏感起来，难过几天，做事很容易烦躁，多疑，这种状态让你很难受，痛苦，甚至开始质疑自己的个性，否定自己不够好，这种痛苦的状态迫使你想迅速的改变自己，是吗？
请先跟着我一起来梳理一下：
1.别人随便说一句话你就会冒出很多想法，这些想法包括什么？拿笔记下来，找出负性想法跟信念并使这些信念合理化。
认知行为疗法认为，适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知。我们先要找到自己对自己的负性认知。
例如：如果我没做好这件事，我就觉得自己很无能。（负性信念）
如果你没做好这件事，可以有很多原因，包含客观跟主观的，就算主观上这次是你的问题，也不代表你可以否定自己这个人，你一定在其它方面有你擅长的事情。不要被别人对你的否定覆盖了你对自我的体验。提升自我存在感跟自我价值感，尽量屏蔽掉旁人的声音，才能慢慢知道自己究竟想要的是什么。
2.你是从小就是这种个性吗？成长史中有发生过什么重大事件吗？
你脑子里面的那些声音学会去辨别哪些是自己的，哪些是来自你生命中的重要他人。
3.理性的看待每一种情绪。
任何情绪都是值得被看见的。万事万物都是一体两面的，学会看到情绪的积极面。例如：自卑在某种程度上来说是可以促使人进步的，只有会自省的人才会去不断地完善自我，使自己的人格趋向整合。
4.接纳自己。
学会放大自己的长处，挖掘自己的潜能，并试着接纳自己的不足。改变能改变的，接纳不能改变的。
希望以上能够帮助到你！