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21个回答
何娟心理咨询师
你好，很高兴能在这里为你解答
通过你的文字，感觉到你很容易不开心，别人说的话你很容易在去揣测别人是不是在说自己，批评自己，不喜欢自己？而且爱哭，烦躁
不知道这个状况是什么时候才有的？具体引起这个这种情绪的是什么事情？不知道你小的时候和父母的养育关系怎么样？童年感觉幸福吗？上学的时候和老师同学的关系怎么样呢？
一般来说，这种情绪是因为自己的不自信造成的。也就是在你的核心信念里，觉得自己不可爱，无价值或是无能力的
因为对自己否定，所以别人说的话，你很容易想到负面的，很容易去否定自己
要想改变这种状况，首先要从学会爱自己开始，我给你几个建议
一，在不伤害自己，不伤害别人的前提下，做自己想做的事
二，时常觉知自己的情绪，和自己沟通，不评判，不否定，接纳自己的情绪
希望我的回答能够帮助到你，期待回复，祝顺利
沙桐心理咨询师
你好，看到你的描述，由于他人对自己的一些反应，引起自己较为明显的情绪变化，不知道该如何调整自己的状态，感到很痛苦和困惑无助吧。
面临这样情况，所产生的不安，甚至是自我怀疑的消耗，这些一路走来的你，一定非常辛苦吧，这不是你的错，我们每个人都会经历或多或少的情绪内耗，当我们面对外界的不确定时，焦虑多思其实是一种情绪在寻找出口的一种方式。
你有很强的自我觉察能力，并且对外界的高度敏感，如果可以将其转化为积极的反应，将会是日后在人际关系中，可以妥善处理问题的性格优势。下面有几个小方法，希望可以帮到你?。
1.觉察负面想法
让我们反复陷入痛苦中的，是大脑中挥之不去的负面想法，当觉察到一个负面信念的出现，比如别人不喜欢我，观察这想法对自己的影响，然后告诉自己，我有一个想法，别人不喜欢我。在这个时候，会发现和之前的信念刚出现时不同，自己的想法并非是客观存在的现实，只是浮现于脑海中的念头而已。
2.记录情绪
焦虑不安情绪来源于恐惧，这份恐惧源于对未来的未知，可以试着每当情绪袭来时，记录下此刻的想法，并记录分析自己为什么会恐惧，如果真如同自己想的，那么会对我有什么影响，我应该采取什么应对方式等。
之后过段时间再回看当时的记录，回想事件的发展是否真如自己所想一样，如果没发生，那么这种想法对我来说意义是什么？最后通过一个个事件的记录，总结真实发生的占比是多少，控制自己所能掌控的部分。
3.将注意力更多的集中在自己身上
外界的反馈包括他人强烈的主观因素，每个人思维模式的不同从而决定了看待事物的角度，我们无法做到让每个人满意，我们人生的目标也并非是让别人喜欢自己对吗?
与其过度关注自己无法改变的状态，不如将注意力放在自己身上，发掘自己的优势，增加自我认同感，将自我价值评价的权利见还到自己手中。
当我们和真实的自我有了更深层次的连接，更加了解自己并肯定自己，从思维构想引发的负面情绪手中，夺回属于自己的控制权??
吴文娟心理咨询师
你好。文中写到你容易因为身边人的一句话而冒出很多不好的想法，从而影响心情，也不相信其他人的话，认为别人讨厌自己，导致做什么都很烦躁不安，想要将自己敏感多想的性格得到改善。
可以看出你对自我评价不高，别人的一句话让你多想，可能让你猜想对方是不是在说我不好，是不是不喜欢我，讨厌我的你自我否定。不知道在家庭中父母和你相处方式是如何的，是否从小父母表扬较少，导致自我否定。
认知行为疗法认为引起情绪反应的并不是事件本身，而是我们对事件的看法/认知，即对事件的解读。同一件事不同认知，情绪也是不一样的。
比如身边人说了一句话，你的认知是猜测对方是不是不喜欢我，讨厌我等，导致你的情绪烦躁不安。再比如不熟悉的同学重复你的话，我想你的认知大概是他是不是在嘲笑我，导致情绪是难过想哭。
如果你的认知改变下，情绪就会跟着调整，比如身边人说了一句话(今天心情真差)让你冒出很多想法
1，除了这些想法，是否还有其他解释(比如他刚刚经历了不好的事情等)
2，这些想法和解释有没有证据(尝试寻找证据，用证据说服自己)
3，你对这些解释的相信程度，用0-100
4，采取行动验证可能性
当自己多想，猜忌时尝试寻找自己想法和其他可能的证据，事件并不重要，重要的是我们对这件事如何解读。
王宁心理咨询师
你好，别人的一句话、一个眼神都会影响你的情绪，你会想很多，觉得别人不喜欢你，并且深陷其中无法自拔，这你让你很痛苦，你也知道别人也许并没有恶意，但就是控制不住的会烦躁、难过，我能理解你的感受。
也许你在成长过程中缺乏父母认可、甚至被忽视、打压。父母就是孩子的一面镜子，他们应该像镜子一样对孩子的价值、成绩等做出适当的反应，孩子在经年累月的“镜映”下，能够逐渐完成“外部肯定”到“自我肯定”，从而得到自信和高自尊。
如果你没有得到过这种“镜映”就会不够自信、价值感低，很在意别人对你的眼光，因为在你的心里对自己没有一个稳定的、客观的评价，这个时候就会把眼光投入外界，向别人寻找答案。如果你从别人那里得到的是赞扬还好，可一旦感受到了他人的贬低或者拒绝，就会影响自己的情绪，这就是所谓的“敏感”的来源。
我想你接下来的方向是寻找自我，有了自我才能获得自信和高自尊。
1 、 划清边界。你要划清自己的边界，找到真正属于你的想法和感觉。
2、对自己有一个客观稳定的评价，摒除外界的声音，你认为自己的优点是什么，缺点是什么，整合以后对自己有一个客观评价，相信自己才是最了解自己的人。
3、找到自己的价值所在。所谓价值就是自己拥有的别人无法拿走的东西，你要找到你想做的事情，并且为之努力，不断的提高自己，为自己、他人、社会创造价值。
最后，就像一些人被“网暴”，有的崩溃了，有的就没受什么影响，这就是有自我和没有自我的区别，加油，你一定可以！
姜春艳心理咨询师
您好！看到您的描述，非常理解您目前的种种情绪给您带来的烦恼，刚好我的身边曾经有一位朋友跟您的情况很相似，所以，特别希望把她成功自愈的经验和方法分享给您，希望能对您有所帮助。
首先，我们要有信心，这样的心境状态通过自己的努力是完全可以调整和改变的！敏感，猜忌，情绪不稳定这些情绪的来源都是对自己的不认可，以及太在意的感受了。所以，我们要下定决心，改变自己，改变自己以往的思维认知，改变自己以往的行为习惯，只有这样，我们的内心才会发生变化。
其实，我们每个人都是生活在惯性当中，无论是想法还是行为，比如，别人的一个眼神，您就开始胡思乱想了。那么，怎么办呢？改变自己的惯性，有意识的让自己从惯性当中脱离出来，当遇到这样的情景，您要觉察到自己开始按照以往的惯性敏感和猜忌了，然后让自己马上停止这样的想法，不要纵容自己一直想下去，一直延伸下去，每次发生类似的让您产生负面情绪的时候，都这样有意识的去做，去让自己关注其他的事情，关注生活中美好的人和事，反复的练习，慢慢的，您会发现，您的情绪越来越少了，您已经从过去的惯性中挣脱出来了。
刚才也有提到过，其实我们有那么多的情绪和感受，就是太自己自己了，太在意自己在别人眼中的样子了。有一个很有效的办法，那就是您不自己看的轻一点，心中多装着别人，多关注别人有什么需求，多想想我们能够帮助到别人什么，然后力所能及的从小事做起，去给他人提供一些帮助，您会发现，当您心中更多的心怀他人，不那么关注自己，您的这些情绪就变少了，也没那么敏感了。可能您会觉得，我自己都这样了，我哪有心情和力量去帮助别人呢？然而，恰恰是为别人着想和给他人提供帮助，才让我们的心胸越来越开阔，让我们的内心多了更多的光亮，也让我们自己更加阳光和快乐起来，这是太多人验证过的。希望您能愿意去尝试。
再有，就是多看书，多学习和提升自己。不要让自己的思维固化在以往的习惯中，要让新的东西新的思维充盈我们的内心。至于学习什么，看您自己的兴趣爱好。我的朋友是通过学习国学文化，学习《论语》让自己走出这种情绪困境的。现在无论是视频还是音频，都会有很多平台在传播传统文化，您可以尝试着跟着学习，如果您生活的城市有这样的学习团体就更好了，您就加入进去，都是免费公益的，那里都是正能量的或者跟您有着同样困惑的人，跟大家一起学习，一起交流，您逐渐就有了改变的力量。
最后，想跟您说，要摆脱情绪，有四个字很重要，少想多做！让自己动起来，要么学习，要么做事情，要么运动，要么旅游，要么锻炼，要么去公园晒晒太阳，总之，不要放纵自己的想法，不要沉浸在情绪中不肯出来，勇敢的往前走，勇敢去给自己的生活注入新的东西和生机，一定会越来越好的。加油哦！
温泽宇心理咨询师
你好，通过你的描述，能感受到你是一个敏感而内向的人，或许对客环境的变化、旁人的态度、评价、行为等影响都可能会放大化，从而使自己感到质疑和委屈的情绪。对此我非常能理解你的心情，有缘遇到，我们可以一起来做探讨和思考。
首先，也许是曾经有过因对方对自己的语气，或行为非常过分，对你造成很大的心理创伤所致，不知你是否还能回忆起。上一次感到对方有冒犯，使自己感到难受的事，是否还能记起具体细节，我们不妨一起思考：
1.这件事发生的原因是什么，是否自己做错某事
2.对方是否本就处于情绪不好的状态
3.除了说话语气，对方还有哪些行为让你很难受
其次，试思考，对于他人的所做所为，使我们有敏感，猜忌，情绪不稳定这些情绪，是否真的源于对方行为很过分所导致吗。是否在事后自己平静下来时，我们也许会发现，其实对方并没有做很过分的行为，但确使“我”觉得很不开心。此时，我们是否会觉察，我们有些过度在意自我的感受，而扩大了他人行为的影响。
最后，我们可以尝试使用“ABC合理情绪疗法”来思考我们的问题，即：
A代表诱发性事件
B代表个体在遇到诱发事件后相应而生的信念，即对这一事件的看法、解释及评价
C代表特定情景下，个体的情绪及行为的结果
从中我们可以看出，我们的情绪不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的我们，对这一事件的解释评价所引起的不合理的信念，引起了不良的情绪反应和适应不良的行为。我们可以尝试，在有文中类似的感受和情绪时，我们试思考：
1.这件事发生的原因是什么，是否自己做错某事
2.对方是否本就处于情绪不好的状态
若思考判定自己没有做错事，我们不妨试着与自己内心对话：
1.我做了什么事 2.对方是否有权这么做 3.这件事是否值得我难过 4.这件事是否对我现实生活有影响
希望通过我们的共同思考，可以帮助你找到情绪的来源，找到适合你的解决办法，祝福你❥
孙云心理咨询师
你好，我是壹点灵平台心理服务者，通过你的描述，能感受到你是一个敏感的人，很在意别人的态度、评价、行为等影响，有放大化，委屈的情绪。
非常能理解你的心情，在现实生活中，很多人都有像你一样的想法，这是很正常的。
下面我们可以一起来做探讨和思考。
你是在什么环境下，这件事发生的原因是什么，是否自己做错某事？对方还有哪些行为让你很难受？
有敏感，猜忌，情绪不稳定这些情绪，是否真的源于对方行为很过分所导致吗？
感到对方有冒犯，使自己感到难受的事，是否还能记起具体细节？其实对方并没有做很过分的行为，但确使我觉得很不开心，对你意味着什么？
如果一个跟你关系很好亲友，知道你目前的状况也知道你现在是怎么想的，他会怎么跟你说呢？她会提醒你注意什么？
你这样的想法对你的人际关系有什么影响？对你的学习与同学之间有什么影响？
我们可以尝试使用“ABC合理情绪疗法”来思考对照一下：
A代表诱发性事件
B代表个体在遇到诱发事件后相应而生的信念，即对这一事件的看法、解释及评价
C代表特定情景下，个体的情绪及行为的结果
你现在怎么看待这件事情？有没有解释评价所引起的不合理的信念，引起了不良的情绪反应和适应不良的行为。
尝试的问自己：1、我做了什么事？
2、对方为什么做？
3、是否有必要有过缴的情绪？
4、这件事是否对我现实意味着什么？
经过刚才的探讨，是否对你有一些启发或者收获呀？你准备接下来怎么做呢？处理好自己的情绪
呢？我更想推荐的是你做一个心理咨询。心理咨询并不是说你有什么问题。我想让你专业老师的帮助下，放松下来，更多的冥想自己，以更好的状态去面对自己。了解自己，看看能否给你带来不同？
最后感谢你的信任，希望我的回答能够帮助到你。
关海燕心理咨询师
你好，能和你一起探讨这个话题很容易。你说别人说你一句会冒出很多想法，不相信别人说的话。自己有多疑敏感之心，我想当时遇到这些情况时会难过，无助，对不对，心理很敏感，就是在这样的心态下你能一路走过来，了不起！
情绪不稳定，敏感多疑，容易哭，总是对他人持怀疑态度。这可能和你的成长环境和生活经历有点关系，也有可能是疑病素质，就是你以为的，你认为的，你寻思，你觉得，内心小孩有恐惧。然后外在的事件是扳机，加上精神交互作用什么是精神交互作用呢，就是当外在声音说这个事时你的注意力和不舒服的点碰触了，症状产生了，反复碰撞巩固了，得病靠的是精神交互作用反复碰触。
解决靠的是打破精神交互作用，不再去关注那个点，而是我此刻该做什么做什么，这也是带着症状做正事。让行动做你一生的将领！这是一个心理学训练，有专业心理学老师指导效果最佳！
?建议这样情况不知道您多长时间了，尽快找专业的心理咨询老师或者专业精神心理科医生去就诊，尽早治疗效果越好！
林振源心理咨询师
你好！从你的描述里，除了烦躁外，我还感觉到紧张不安、不知该相信什么的心情，自我感觉也不好，好像处处受欺负，别人不喜欢自己。就像一个受到惊吓的人，需要被安抚。
在人际关系里，其他人的言行很容易引发你不由自主地出现很多想法，通常都会是不好的，然后引发你负面情感的反应。或许你自己也注意到了，这些想法往往都是你自己认为的，并没有经过事实验证，这点很关键，就是我们在心理学中提到的现实检验。比如别人的一个眼神可以就会引发你觉得对方是瞧不起你或讨厌你，但这只是自己的想法，如果你去和对方进行讨论，很可能对方没有那个意思。或许你还会认为对方没有说真话，但如果你在冒出这些想法时愿意去向对方求证，我相信大多数时候都不会是你自己想的那样子。
如果这种情形在生活中出现的很频繁，建议你寻求心理咨询师的协助，透过专业人士的帮助，可以协助你去提升现实检验能力、避免精神内耗和改善人际交往。
希望以上的观点能对你有帮助
张妍心理咨询师
你好，我是壹点零的倾听师张妍。
您认为自己敏感多疑，并觉得自己这样不好，造成了内心冲突。为此反复回想，且感到难过，哭泣，又无力改变，是这样吗？
其实个性和性格没有好坏之分。
敏感不一定是坏事，多疑也不一定绝对错误。
人性是复杂的，既有阴暗的一面，也有富有同情心的一面。我们并不能确定别人真的没有恶意，转而向内攻击自己，认为都是自己敏感多疑。
在此推荐一本书《恐惧给你的礼物》，有些情况下是可以相信自己的恐惧、敏感、第六感的。
但是我们也要加以区分，别人是真的在攻击我们、冒犯我们、试探边界，还是无心之举，并无冒犯之意。
人的性格很难改变，所以讨厌自己的个性特征往往就像进入一个死胡同，既想改变，又无力改变。
很多父母都希望自己的孩子活泼开朗，讨厌他们敏感内向。
而毁掉一个孩子，逼他外向就够了。就像一只猫，别人偏偏希望他是一只狗，这是做不到的。
个性没有好坏之分，区别是如何利用他们，扬长避短，而不是将敏感变成自卑。
所以我认为你要做的，是首先停止自我攻击，缓解总是难过哭泣的状态，关怀自己的情绪，认清这不是你的错。
然后，我们再具体问题具体分析。分析具体的情境：不相信别人说的话是他真的在骗你，还是你在无依据地胡思乱想；觉得别人讨厌你是不是你内心想法的【投射】，觉得自己就是会被人讨厌；别人的一句话也会难过很久，那么他的话究竟说的对吗？
有错我们改，没有错，我们也别硬往自己身上揽。
祝你成为一个敏感而自信、多疑而冷静的人！
张程心理咨询师
那么，为什么会有这种性格的形成呢？其实，敏感多疑属于性格中的特点，是一种正常的，自然的，保护性的功能，也可以避免自己在生活中上当受骗。
但是，过度的敏感多疑就会导致精神压力非常大，情绪非常紧张，也就会变得易怒，和人的相处也会有一定的困难。更有甚者，过度的敏感多疑可能导致精神上的疾病。从心理学上来说，敏感多疑是一种自卑的表现，可能是神经衰弱所致。这样的人，他们的人格特征多为敏感，胆小，缺乏自信等，经常会表现出焦虑。
1、增强自信
首先，我们可以尝试着增强自己的自信心。要增强自己的自信心，获得成功的体验是非常关键的一步。成功往往可以从自己擅长的技能获得。所以，我们可以努力去培养自己某一方面的技能或兴趣。当我们在这一领域取得一定的成就时，面对自己的成果和别人的夸赞，自信心自然也就增长起来了。
2、学会与人沟通
我们还要学会多多与人沟通。一般来说，性格敏感多疑的人所怀疑的并不都是真实的事情。他们很可能对某些人或某一件事产生了误会，但却因为不愿意沟通而导致误会越来越深。不仅是对于外界，他们自己也是处于封闭的状态，无论有什么心事都不愿意和他人倾诉。
这也导致了他们的精神压力在自己的一天天施压下越来越严重，致使神经衰弱，从而产生了敏感多疑的性格。因此，我们应该学会敞开自己的心扉，和外界交流。让别人多体会自己的感受。
于若俗心理咨询师
您好，敏感有时候是也是一种优点，我们可以更好的感知他人的感受，能更好的理解他人。但是有时候过于敏感，就会产生多疑、猜忌等不好的感受。您只想要改变自己过于敏感的性格对吗？
您平时跟大家相处中，对别人的一句话、一个不太友好的眼神，都可能会难受半天，通过别人的反应，您感觉到自己不够好，内心很难过，甚至想哭。能感受到您内心的无助和痛苦。
试想一下，这些说您不好，给您不好眼神的人，她们自己的人品又如何呢？她们对您的了解又有多深呢？我们一生会接触许多人，但是真正能够成为我们的知己的人，只有那么几个。我们无需向每一个人证明自己，也无需得到所有人的认可。不要给自己太大的压力，这些人只是我们生命中的过客。
我有以下几个问题希望您能够回答。
1、 您在原生家庭中跟父母相处的如何呢？父母是否对您的心理有所关注呢？
2、 您现在在学校和同学相处的如何呢？是否有好朋友？
3、 最近在学业上有没有遇到什么困难？
有时候过于敏感脆弱，可能是我们的心灵受到过伤害，我们一直期望通过外界的人事物，修复自己内心的伤口，这如同饮鸩止渴。当外界的人事物离开了，我们的伤口就会被撕裂的更大。我们应该在痛苦来临的时候，关注自己的内心，感受这个痛苦本身，试着去安抚自己，帮助自己修复自己内心的伤口，学会去爱自己，才能让自己强大起来。
芮青心理咨询师
你好，我是壹点灵的心理服务者，感恩遇见，感谢分享。
通过你的描述，你说你很容易因为别人随便说的一句话就冒出很多想法，觉得别人讨厌自己，随便一个眼神都会让你敏感起来，难过几天，做事很容易烦躁，多疑，这种状态让你很难受，痛苦，甚至开始质疑自己的个性，否定自己不够好，这种痛苦的状态迫使你想迅速的改变自己，是吗？
请先跟着我一起来梳理一下：
1.别人随便说一句话你就会冒出很多想法，这些想法包括什么？拿笔记下来，找出负性想法跟信念并使这些信念合理化。
认知行为疗法认为，适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知。我们先要找到自己对自己的负性认知。
例如：如果我没做好这件事，我就觉得自己很无能。（负性信念）
如果你没做好这件事，可以有很多原因，包含客观跟主观的，就算主观上这次是你的问题，也不代表你可以否定自己这个人，你一定在其它方面有你擅长的事情。不要被别人对你的否定覆盖了你对自我的体验。提升自我存在感跟自我价值感，尽量屏蔽掉旁人的声音，才能慢慢知道自己究竟想要的是什么。
2.你是从小就是这种个性吗？成长史中有发生过什么重大事件吗？
你脑子里面的那些声音学会去辨别哪些是自己的，哪些是来自你生命中的重要他人。
3.理性的看待每一种情绪。
任何情绪都是值得被看见的。万事万物都是一体两面的，学会看到情绪的积极面。例如：自卑在某种程度上来说是可以促使人进步的，只有会自省的人才会去不断地完善自我，使自己的人格趋向整合。
4.接纳自己。
学会放大自己的长处，挖掘自己的潜能，并试着接纳自己的不足。改变能改变的，接纳不能改变的。
希望以上能够帮助到你！
你好，看到你对自己的描述和评价，似乎也感受到了你目前的消极状况。那么你是大概从什么时候有了这样“多想、敏感”等表现的呢？
同学、朋友、情侣说的话也不会让你信任，做任何事情都会烦躁和焦虑这确实会让自己很不舒服。尽管你的描述很泛泛，但也体会到你的崩溃和无助，可以和我详细说说具体是什么话让你想很多吗？
有没有尝试一些运动或者转移注意力的方式呢？