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15岁女 两年中抑中焦 总感觉不在这个世界上 没有实际感 植物神经紊乱 作息不规律 长期失眠怎么办
同学你好，小小的年纪，就有了2年的中度抑郁和中度焦虑，总有不真实的感觉，还长期失眠，是这样吗？ 老师看到你这么小就已经有了2年的抑郁焦虑，而且你15岁，应该初三了吧？还要面临学习和中考的压力，以及青春期的各种情绪不稳定，老师感受到了你的痛苦、焦虑和无助，宝贝儿，你太不容易了，这两年你是怎么熬过来的？隔着屏幕老师抱抱你。 不过老师要表扬你，虽然你正在经历焦虑抑郁带给你的痛苦，但是你没有放弃，你想要改变的欲望很强烈，想要走出来的想法很强烈，所以你想到了来平台求助，当你把信息发出来的那一刻开始，老师就看到了你已经走在痊愈的路上了。 那么接下来针对你的问题，老师给到你几点建议，你可以参考一下： 1.与家长沟通，寻求专业支持：看到你说的是中度抑郁和焦虑，那么是否是已经跟家长沟通过，然后找过专业的心理医生做过诊断？也在积极的治疗？ 治疗很关键，所以需要父母的支持和鼓励，如果正在治疗，那么在治疗的同时，可以找一位心理咨询师，针对自己的问题做一个系统的心理咨询，治疗配合咨询，效果肯定会不错的； 2.寻求社会支持系统：老师猜想你小小年纪就中度抑郁和焦虑了，是否在原生家庭里面存在一些创伤或者说跟养育者的沟通和互动模式有些问题呢？如果得不到父母的支持怎么办呢？可以找到学校的老师，亦或者是心理老师，说出你的真实感受和想法，尽可能的让她们帮助到您； 3.针对失眠的问题，可以尽量做到顺其自然，放松法应对：在《顺其自然的森田疗法》里面有一个理论，就是不要去抗拒失眠，去允许它，允许失眠存在，允许它的同时去运用一些放松的方法，比如说正念冥想里面的身体扫描、渐进式肌肉放松、腹式呼吸法等等（这些引导都可以在网络上搜索到的，跟着引导去做就可以），让我们的念头止于一个地方，很快大脑就会放松，困意就会慢慢来找您了； 4.接纳症状：我们的失眠其实很大程度上来源于我们不接受失眠，我们会去抗拒它，当我们抗拒它的时候其实就是在强化失眠，然后想要睡觉的企图心让我们一次一次的睡不着，整整整夜的失眠，所以何不反其道而行之？我们接纳它，允许它，睡不着我们就不睡，可以看书可以听音乐，但是不要玩儿手机，也可以闭目养神，只要做到闭上眼睛，不着急不企图想睡觉，去感受身体跟床铺面的接触感，其实也能够达到睡眠的效果了。 感谢同学你的信任，希望你在未来的日子里都能够开开心心的，并且学业有成。
15岁女 两年中抑中焦 总感觉不在这个世...
15岁女 两年中抑中焦 总感觉不在这个世界上 没有实际感 植物神经紊乱 作息不规律 长期失眠怎么办
同学你好，小小的年纪，就有了2年的中度抑郁和中度焦虑，总有不真实的感觉，还长期失眠，是这样吗？
老师看到你这么小就已经有了2年的抑郁焦虑，而且你15岁，应该初三了吧？还要面临学习和中考的压力，以及青春期的各种情绪不稳定，老师感受到了你的痛苦、焦虑和无助，宝贝儿，你太不容易了，这两年你是怎么熬过来的？隔着屏幕老师抱抱你。
不过老师要表扬你，虽然你正在经历焦虑抑郁带给你的痛苦，但是你没有放弃，你想要改变的欲望很强烈，想要走出来的想法很强烈，所以你想到了来平台求助，当你把信息发出来的那一刻开始，老师就看到了你已经走在痊愈的路上了。
那么接下来针对你的问题，老师给到你几点建议，你可以参考一下：
1.与家长沟通，寻求专业支持：看到你说的是中度抑郁和焦虑，那么是否是已经跟家长沟通过，然后找过专业的心理医生做过诊断？也在积极的治疗？
治疗很关键，所以需要父母的支持和鼓励，如果正在治疗，那么在治疗的同时，可以找一位心理咨询师，针对自己的问题做一个系统的心理咨询，治疗配合咨询，效果肯定会不错的；
2.寻求社会支持系统：老师猜想你小小年纪就中度抑郁和焦虑了，是否在原生家庭里面存在一些创伤或者说跟养育者的沟通和互动模式有些问题呢？如果得不到父母的支持怎么办呢？可以找到学校的老师，亦或者是心理老师，说出你的真实感受和想法，尽可能的让她们帮助到您；
3.针对失眠的问题，可以尽量做到顺其自然，放松法应对：在《顺其自然的森田疗法》里面有一个理论，就是不要去抗拒失眠，去允许它，允许失眠存在，允许它的同时去运用一些放松的方法，比如说正念冥想里面的身体扫描、渐进式肌肉放松、腹式呼吸法等等（这些引导都可以在网络上搜索到的，跟着引导去做就可以），让我们的念头止于一个地方，很快大脑就会放松，困意就会慢慢来找您了；
4.接纳症状：我们的失眠其实很大程度上来源于我们不接受失眠，我们会去抗拒它，当我们抗拒它的时候其实就是在强化失眠，然后想要睡觉的企图心让我们一次一次的睡不着，整整整夜的失眠，所以何不反其道而行之？我们接纳它，允许它，睡不着我们就不睡，可以看书可以听音乐，但是不要玩儿手机，也可以闭目养神，只要做到闭上眼睛，不着急不企图想睡觉，去感受身体跟床铺面的接触感，其实也能够达到睡眠的效果了。
感谢同学你的信任，希望你在未来的日子里都能够开开心心的，并且学业有成。