23岁女，无法跟人建立亲密关系（正常朋友... 我今年二十多了，没有谈过恋爱，从小被父母打压，父亲有家庭暴力，跟父母无法建立亲密关系甚至是扭曲，在家庭之外和朋友也很难建立亲密关系，更别说异性了，遇到聊的来的朋友，关系更进一步时会觉得很不自在，很尴尬，遇见陌生的朋友完全不知道怎么相处，很别扭。看着朋友们一个个脱单，很好奇很羡慕能说说笑笑分享高兴和不高兴，但真的当有喜欢的男生喜欢我时，我的第一反应是恐慌和不知所措以及害怕，完全不知道接下来怎么相处，如果在一起我很怕受到的伤害大于在一起的快乐。 发现今年有点沉迷于言情小说，虽然我知道很狗血很脑残，内心其实很看不上这种行为，我知道我在逃避，但就是控制不住想去看。 我想请教，这个恶性循环怎么缓解，我如何才能和同性异性建立良好的关系，如果才能鼓起勇气不逃避不再沉迷于言情小说？谢谢
23岁女，无法跟人建立亲密关系（正常朋友...
我今年二十多了，没有谈过恋爱，从小被父母打压，父亲有家庭暴力，跟父母无法建立亲密关系甚至是扭曲，在家庭之外和朋友也很难建立亲密关系，更别说异性了，遇到聊的来的朋友，关系更进一步时会觉得很不自在，很尴尬，遇见陌生的朋友完全不知道怎么相处，很别扭。看着朋友们一个个脱单，很好奇很羡慕能说说笑笑分享高兴和不高兴，但真的当有喜欢的男生喜欢我时，我的第一反应是恐慌和不知所措以及害怕，完全不知道接下来怎么相处，如果在一起我很怕受到的伤害大于在一起的快乐。
发现今年有点沉迷于言情小说，虽然我知道很狗血很脑残，内心其实很看不上这种行为，我知道我在逃避，但就是控制不住想去看。
我想请教，这个恶性循环怎么缓解，我如何才能和同性异性建立良好的关系，如果才能鼓起勇气不逃避不再沉迷于言情小说？谢谢
你好，我是壹点灵的心理服务者，感恩遇见，感谢分享。
你因为从小被父母打压，而父亲又有家庭暴力，所以导致你无法跟人建立亲密关系。遇到陌生的朋友就觉得别扭，不知道该怎么相处，这让你很苦恼，很迷茫，不知道该怎么办，而现在二十多的你，正值青春年华，你渴望跟人建立关系，建立连接，渴望得到别人的喜欢跟认可，有时候你也很羡慕别人能够一起分享心情，很希望能够拥有一段甜甜的恋爱，但是因为害怕伤害大于快乐，出于对自己的保护，于是你选择了远离，对吗？
你最近沉迷于言情小说，你理智上知道它很狗血，很脑残，内心非常看不上这种行为，却又无法自拔的的沉迷。因为它可以满足你对恋爱的所有美好幻想而又不必受到现实的伤害，它表明了你对关系的强烈渴望。
认知行为疗法认为，成瘾行为跟个体面临的生活压力有关。生活中承受的痛苦越多，就需要效果更好时间更长的成瘾行为来排解。
如果想让自己从言情小说里面走出来，去建立真实的亲密关系，你要有心理准备这并不是一件容易的事情，也需要你足够的时间跟耐性。
希望你可以跟随我的问题自我探索一下，你说当有男生喜欢你的时候，你的第一方有是恐慌，不知所措及害怕。那么你恐慌，害怕的具体是什么呢？当你感受到这些情绪的时候，你脑海中都有哪些想法呢？
认知行为疗法认为，个体成瘾行为的基础是负性核心信念。所以你可以从这些想法中找找看，有哪些想法是负性的吗？例如：我不可爱，没有人喜欢我。
不要急着评价它，先静静的观察他，体验它。充分体验过后再慢慢找一些证据来“打倒”它。记住，每个人都有自己的闪光点，每个人都值得被爱。
提升自我价值感，再慢慢开始一点点向喜欢的人靠近。可能负性信念还会回来，没关系，你只要静静观察他就好，聆听他，但是请不要认同它。多次通过反复的联系，慢慢的你就不会再相信他，你就不会再被他们对你的评价所左右，你会慢慢开始发现自己的可爱，继而慢慢爱上自己。
希望以上回答能够对你有所启发。