都说要降低期待，可是怎么能降低期待呢？即...

您好，我是壹点灵社会心理服者雨润。普世大众，或者说，人类吧，都是有期待，有欲望的。只是这个期待是我们可以掌控的。何谓掌控，就是看到事实的一面。比如，我们收入3K，但是我们却要期待3万的生活品质，那么这样的期待就是过高，不符合事实。一边想，一边现实又支撑不起，那怎么办呢？我们下面一起探索一下：
1、当期待超出我们的事实时，势必会给我们带来压力，痛苦，焦虑，和挫败，以及怨恨，而这些情绪在很大程度上影响着我们的身心健康，如果身心能量持续下降就会影响我们的正常生活和工作，成为了恶性循环。所以，符合事实的期待是可以有的，超出了事实和能力范围之内，那就不是期待，那是一种不切实际的幻想，从生存的角度来讲，对我们没有任何好处，没有好处，是不是要调整期待值，放下期待呢？
2、心里期望不会降，这一部分我们可以通过行为来改善。比如想一天，不如去行动一个小时。你想要什么？可以形成目标、计划、实施以及结果验证。通过将想法化为实际行动，逐渐找到掌控感，减少我们思想的时间。
3、大脑是天马行空的，有时候大脑会给我制作很多的幻想，在某一些时间，需要我们做一个转念或者转移注意力。比如：你无法降低期待的时候，您问一问您自已？，这个期待通过哪些努力我可以实现？这个期待貌似我再努力也无法实现。因为这件事情的主观和执行不是您这边。如果您的期待是希望他人改变，那是很难的。人生当中，自已的事，别人的事，和老天的事。所以，我们能做或者能够有效的，就是自已的事了。
以上，希望可以给到您一点点帮助，也祝您生活愉快，心想事成。