吴晓

您好，我是壹点灵倾诉师。阿尔弗雷德·阿德勒《被讨厌勇气》一书里面，每个人都有自已的课题，每个人都需要面对自已的课题。所以，看到您的问题，是与女朋友之间的关系让您感觉困惑，是吗？ 罗翔老师说的：是好好爱自已，鼓励自已，重新养育自已，所以，如果可以，建议女朋友进行一些自我成长。爱如其所是，而非我所想，因此，女朋友可能需要去面对自已的成长，而您也需要放下女朋友的人生课题，你的人生课题是爱自已，支持女朋友。如果您感到困惑了，可能就需要探索一下您是不是把女朋友的课题接替到您这边来了。 成长是一种经历，所以，对于”靠我自已，我需要怎么从小事做起一步一点成长起来“，答案就在您的问题里面。不断的学习，努力工作，务实，根据您的工作需求，提升您的工作技能，做自已可以胜任的工作，追求比昨天好一点点就行的人生理念，时间就会给您一个不错的结果。 以上，希望可以给到您一点启示。如果有倾诉也欢迎找老师。🫶💌🌷

您好！我是壹点灵倾诉师。对于您现在的困惑能够理解，大部分人都会间隙性陷入不确定中。您提的问题是“如何分清一个想法是来自于自已的需求，还是别人告诉我应该这样做？”从马斯洛需求层次理论来讲，需求分为5个层次，即：生理需求，安全需求、社交需求，尊重的需求，自我实现需求。您可以对照一下，您处在哪个需求层次？ 生理需求：即我们生活中的吃喝拉撒，也就是生存的能力 安全需求即人身安全，健康保障，财产的安全，道德的家庭安全，工作职位的保障 社交需求：即友情，爱情，婚姻 尊重的需求：即自我尊重，自信心，尊重他人，获得他人尊重，成就 自我实现需求：即您是个有能力的人，您的优势明显，可以约束自已，解决问题，接受现实，自觉，客观，公正 所以，亲，回到自身您的需求上来，咨询师的建议仅供参考。在现实层面，去发现自已的需求，从而获得自我认同，自我满足。你也可以通过冥想来感受自已的身体，听从自已的感受。你的“应该”可以回忆一下童年成长中，是不是常常无法表达自已的需求，如果有这样的经历，做一个告别，小时候的那个“应该”，或者“他人告诉你做什么，“那是因为小时候还没有能力分辨，现在你长大了，是有能力去满足自已的需求的。曾经的无力感去看见它，那个无力感并不是现在的您，您完全有能力去追求与满足自已的需求。 以上，回答不知道能否给予您一点启发，根据我们本身的需求，去做我们想做的事，而事情的结果好与坏，都是需要我们自已承担。我们成年人有能力处理的。相信您。????

您好！抱抱您！❤️❤️🫂。工作了一天特别辛苦吧！写日记是一种调节的方式，去公园走走，也是可以的。我能体会工作后的那种虚脱感，不仅是工作上，还有环境，他人会给我们带来影响。如果能够坐下来安静一会儿，就跟着情绪待会儿，等会它就走了！❤️希望我的回答能让您感觉好些！祝您生活愉快！

❤️亲爱的同学，您好！昨天因为没有保存，登陆过期提交的时候所有内容都清空了。首先，抱抱您💌！一个人承受着巨大的心理压力，一定很难过，很害怕。💌❤️。我在您的描述里，看到了您的求助：“焦虑，控制不住自已的思想”。而这个事由是您：“做了一件难以启齿的事”，很害怕，也问了律师，自已也明白根本没事，但是，“仍然控制不住自已思想”。这份撕裂感，严重影响了您的学习还有生活，非常的绝望。接下去，我围绕认知行为调整技术来给您解答，看能否减轻或者解决您的焦虑和撕裂感，好吗？ 💕🫶ABC理论：A是指诱发性事件(激活事件)；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果(后果)。这个理论分享给您，是想说，同样的一件事情，每个人的看法和标准都有不同。所以，这件事情的困扰，实际是看我们怎么想的？若改变了认知和思维，可能痛苦和绝望的感受就减少或者是恢复到正常的心理状态。 💕🫶焦虑测评：您在当地的正规的心理机构看能否免费做一个《SAS焦虑测试》，根据测试的轻、重结果来判断您需要哪些帮助。轻：自我调节，重：需要寻求父母和专业的心理咨询师的帮助。我也是一名妈妈，我的孩子15岁，在初二年级的时候，有一段时间因为受到同学的排挤而非常痛苦，所幸，孩子很勇敢的找到我倾诉，通过我对我孩子的信任，理解和鼓励，她很快从那段被排挤的痛苦中走出来。所以，我也相信您，只要寻求帮助，就会顺利解决目前的问题，专心回到求学上。 💕🫶自我调节的几个方法： 🌷💌思维调整，也称认知重构：💌角色互换。您的负面想法是“难以启齿”。这个“难以启齿”是真的吗？假设这件事情是您朋友所为，您朋友会和您一样有这样的焦虑反应吗？💌转念。“难以启齿”潜在羞耻感，丢人。“您知道根本没什么事”对吗？但就是控制不了这个“丢人的感受”并且非常痛苦，此时，尝试做一个转念：“有没有一种可能，这是您的感受，而不是事实，即然不是事实，就不存在丢人”。如果转念成功，您把把注意力或思维切换到其他对您而言较为积极的事件上。即便还有一些羞耻感，您就在这个羞耻感里面，不评判它，不指责它。当然，负向情绪来的时候，转念没有那么容易，会毫无觉察的陷入到这个“自我攻击”的羞耻感里面，只是，我们需要尝试看看，好吗？ 🌷💌行为调整：《运动改造大脑》您可以看一下这本书。当我们感到焦虑不能控制的时候，行动起来。做一些自已喜欢或者身体也可以承受的运动。如：打羽毛球，跑步。根据很多运动热爱者实践验证，运动对大脑有多重好处：🌻🌹调节中枢细胞。可以增强脑细胞的活力，对调节中枢细胞皮层有一定的效果，使大脑变得更加灵活和敏捷，也能够增强思维能力。🌻🌹缓解脑疲劳。可以促进血液循环，使脑部的耗氧量增加，对改善脑部和缓解脑部疲劳都有一定的效果。🌻🌹养成良好习惯。运动不仅对大脑有好处，还可以提高身体的抵抗力，改善饮食和作息习惯同样重要，保证规律睡眠。持续运动和良好的生活习惯对大脑和身体健康都有好处。🫶我自已每星期保持2次的跑步运动，跑完步的心情轻松愉快，所以，动起来，只有实践的人才能真正体会，加油！ 🌷💌社交角度：层层递进，同步运用。社交关系也相当于转移注意力。我们如果长期处在我一个负向思维里，压抑在自已心里，不做疏通和排解，那么情况就会越来越严重。所以，走出去，说出来，都是解决办法很重要的关键点。您文中提到了不敢和爸妈讲，可能是您担心父母亲担心您，也可能担心父母不支持您，但是，您的情绪会影响到学习成绩，父母还是会比较关注成绩的吧，要是父母发现您的成绩有所波动，还是会主动来找您沟通情况和原因。所以，现在的您，评估一下父母对您的支持情况，如果实在无法支持到您，您可以寻求相应的心理平台来倾诉，或者自已要好的兄弟姐妹，同学，老师。也可以多阅读，在书上你或许可以找到共鸣，在书上或许能给到您调整思维和情绪更适合您的方法。总之，动起来，相信您自已很快回到那个心理满分的自已。 🌷💌以上的解答，希望能给到同学您的帮助，也祝您学习有成，早日回到自信快乐的您！