专业的心理服务
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真的不知道怎么说出口，也不知道跟谁说。不想让父母失望。
你好，我是壹点灵平台的心理服务工作者刘俭慧，很高兴能为你解答。
看到你的描述，感受到一种你因为控制不住自己的思想，目前感觉到很痛苦，很焦虑和恐惧，压力很大，也咨询过很多律师。那么还是控制不住自己，看来这件事情对你来说产生了一定的心理影响。
16岁目前还正值青春期，高二也是非常重要的学习阶段，青春期已有自己的独立人格和思考方式，这是很正常的现象。那么在事情发生之后，可能事情没有你想象的那么严重，或许只是心里的一个阴影而已。可以考虑找你最亲密的朋友或还是告诉父母表达内心最真实的经过和我们内心最真实的想法，相信父母是这个世界上最爱你最能包容你人，和父母一起来积极面对心里的阴影，打消你的疑虑。相信，经过这次事假，你个人也会得到很大的成长。
希望我的回答对你有所帮助，祝你早日回到积极阳光的状态！
首先，我想告诉你，你所经历的焦虑、恐惧和压力是非常正常的反应。当我们做错事情时，我们可能会感到非常内疚和害怕，这是很常见的情绪。但是，我们不能让这些情绪控制我们的生活。
以下是一些建议，希望能帮助你走出困境：
接受自己的情绪。首先要意识到自己正在经历焦虑、恐惧和压力是非常正常的反应。不要试图逃避或抑制这些情绪，而是尝试接受自己的情绪，并尝试找到合适的方式来处理它们。
寻求支持。与朋友、家人或心理健康专业人士分享你的感受。他们可以给你提供支持和鼓励，帮助你走出困境。如果你感到无法与他人分享你的感受，你可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助。
改变思维方式。尝试改变你的思维方式，从积极的角度看待你所经历的事情。你可以试着问自己：“我从这次经历中学到了什么？”或者“我该如何克服这个问题？”这样的思维方式可以帮助你更好地应对困境。
制定行动计划。制定一个行动计划，包括你该怎么做、如何应对类似的情境以及如何避免再次陷入同样的困境。这样的计划可以帮助你更好地掌控自己的生活。
寻找放松的方式。找到一些放松的方式，例如听音乐、做运动、阅读等，可以帮助你缓解压力和焦虑。
与自己和解。最后，你需要与自己和解。无论你所做的事情有多么糟糕，你都应该原谅自己，并尝试从错误中吸取教训。只有当你真正原谅自己时，你才能真正摆脱困境。
希望这些建议能帮助你走出困境。记住，你不是一个人在战斗，有很多人都会遇到类似的困境。相信自己，你一定能够克服这个困难，重新找回生活的快乐与意义。
你好同学，通过你的概述，你觉得自己做了一件难以启齿的错事，这使你产生巨大的焦虑和恐惧感，也充满自责和后悔。想要解决，但又不敢与父母沟通，认为自己不配拥有美好，这些感受让你过的浑浑噩噩，走不出来。或许，在了解事件的始终前，我无法真切体会你的心情，但我非常能理解你的感受，我们可以尝试聊聊。
首先，对于事情的原委，你已告知过许多律师。相信你并非做了不可饶恕的事，但害怕人知道的恐惧感一直围绕着你，影响着你的生活。其实能感受到，你是善于觉察和思考的，也看出对于这次的事，你已经做到了深刻的自省，但或许，去解决自己内心的困扰，对于16岁的你，是不容易的。
其次，我们或许也需要了解，处于在16岁这个阶段，身心机能快速发育，对于客观事物有很强的敏感度，可能出现和“暴风雨”式的情绪变化，冲动化的行为方式，这在一定程度上正常的心理发展现象。或许，我们会做错一些事，我们也会承担一些责任，但请相信，我们每个人并非圣贤，孰能无过。或许你的感受，也是很多同龄人都会有的真实心声。
最后，面对自己控制不住的思想，我们不妨尝试：
1、复盘事件的始终，将自己的心声写下，接纳事情已然发生的事实
2、接纳自己的不完美，允许自己犯错，但努力修正
3、做一些自己认为“正向”的事，并尽力完善
希望通过我的回复，可以对你有些许帮助，祝福你。
您好，我是壹点灵心理服务者冯丁全，希望可以帮到您。
您做了一件难以启齿的错事，由最初的恐惧变成目前的焦虑，严重影响到您的学习和生活。我能感受到您此刻焦虑的情 绪和迫切摆脱困境的愿望。
首先这个事是不是错事是您自己认为的，您咨询了律师和朋友都没有事，说明您对此事的看法有偏差。是您认为这件事是错的，从而导致您恐惧焦虑，而不是这件事本身造成的。那么您可以改变一下自己的对此事的看法，没有什么大不了的事情，它本身对社会、对他人并没有造成伤害，自己完全不必担心，且自己能够独立承担。
其次您可以和您的父母进行沟通，把您的事情告诉他们，让他们替您分担一部分，他们可以给你提供支持和鼓励，帮助您走出困境。如果您感到无法与他人分享你的感受，也可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助。
改变自己的思维方式。从积极的角度看待您所经历的事情。您可以试着问自己：“我从这次经历中学到了什么？”或者“我该如何克服这个问题？”这样的思维方式可以帮助你更好地应对困境。
制定自己的行动计划。帮自己制定一个计划，接下来您该怎么做、如何应对类似的情境以及如何避免再次陷入同样的困境。这样的计划可以帮助您更好地掌控自己的生活。
让自己放松。找到一些适合自己的放松方式，例如听音乐、做运动健身、阅读、冥想等，帮助您缓解压力和焦虑。
与自己和解。无论您所做的事情有多么糟糕，您都应该原谅自己，毕竟自己是人，是人就会犯错误，所谓人无完人。这样您才能真正摆脱困境。
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
你好，通过你的描述，看得出来，你非常的焦虑和恐惧。这些情绪给你造成了很大的压力，又不敢告诉父母，害怕别人知道，只能自己扛。
自己明明不想去想这件事，但就是管不住自己的思想，就是会害怕自己说不清楚，害怕被别人冤枉。同时，内心也有强烈的自责。这些都把自己折磨得寝食不安，完全学不下去。
对此，让我们试着思考一下哦：
现在的情形说明我们陷入了冲突之中，在你的心里，一个声音说：好害怕、好恐惧，好绝望啊，自己做了一件难以启齿的错事（本我）；另一个声音说：咨询过律师了，没事，不要想了（自我）。本我和自我，这两种声音就处于冲突之中，即使你认为自己已经做出了选择，比如：选择不去想这件事；但这场斗争在你没有意识到的领域仍在继续。所以，让自己觉得自己的思想完全不被自己所控制。
本我主要存在于无意识之中，不容易觉察到，但是它的力量非常强大；自我是可以被觉察到的，你一直在运用自我调整自己的想法。奈何本我的力量太强大，所以摆脱不了也控制不了。
对此，让我们继续思考一下哦：
本我既然这么强大，控制不了，那我们不如试着放任它和管理它。如果，我们不由自主的去想这件事情，那就让自己去想哦，愿意怎么想就去怎么想。看看过一段时间，思想可以放松下来吗？或是试着把这件事情写下来。
还有，如果自己调整不好，可以试着把这件事告诉父母，看父母可以帮助自己分担一些吗？你需要寻求支持系统，最信任的可能是父母，也可以寻求专业咨询机构咨询，可能帮助会比较大。
愿你可以开心快乐每一天，早日摆脱心魔！
❤️亲爱的同学，您好！昨天因为没有保存，登陆过期提交的时候所有内容都清空了。首先，抱抱您?！一个人承受着巨大的心理压力，一定很难过，很害怕。?❤️。我在您的描述里，看到了您的求助：“焦虑，控制不住自已的思想”。而这个事由是您：“做了一件难以启齿的事”，很害怕，也问了律师，自已也明白根本没事，但是，“仍然控制不住自已思想”。这份撕裂感，严重影响了您的学习还有生活，非常的绝望。接下去，我围绕认知行为调整技术来给您解答，看能否减轻或者解决您的焦虑和撕裂感，好吗？
??ABC理论：A是指诱发性事件(激活事件)；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果(后果)。这个理论分享给您，是想说，同样的一件事情，每个人的看法和标准都有不同。所以，这件事情的困扰，实际是看我们怎么想的？若改变了认知和思维，可能痛苦和绝望的感受就减少或者是恢复到正常的心理状态。
??焦虑测评：您在当地的正规的心理机构看能否免费做一个《SAS焦虑测试》，根据测试的轻、重结果来判断您需要哪些帮助。轻：自我调节，重：需要寻求父母和专业的心理咨询师的帮助。我也是一名妈妈，我的孩子15岁，在初二年级的时候，有一段时间因为受到同学的排挤而非常痛苦，所幸，孩子很勇敢的找到我倾诉，通过我对我孩子的信任，理解和鼓励，她很快从那段被排挤的痛苦中走出来。所以，我也相信您，只要寻求帮助，就会顺利解决目前的问题，专心回到求学上。
??自我调节的几个方法：
??思维调整，也称认知重构：?角色互换。您的负面想法是“难以启齿”。这个“难以启齿”是真的吗？假设这件事情是您朋友所为，您朋友会和您一样有这样的焦虑反应吗？?转念。“难以启齿”潜在羞耻感，丢人。“您知道根本没什么事”对吗？但就是控制不了这个“丢人的感受”并且非常痛苦，此时，尝试做一个转念：“有没有一种可能，这是您的感受，而不是事实，即然不是事实，就不存在丢人”。如果转念成功，您把把注意力或思维切换到其他对您而言较为积极的事件上。即便还有一些羞耻感，您就在这个羞耻感里面，不评判它，不指责它。当然，负向情绪来的时候，转念没有那么容易，会毫无觉察的陷入到这个“自我攻击”的羞耻感里面，只是，我们需要尝试看看，好吗？
??行为调整：《运动改造大脑》您可以看一下这本书。当我们感到焦虑不能控制的时候，行动起来。做一些自已喜欢或者身体也可以承受的运动。如：打羽毛球，跑步。根据很多运动热爱者实践验证，运动对大脑有多重好处：??调节中枢细胞。可以增强脑细胞的活力，对调节中枢细胞皮层有一定的效果，使大脑变得更加灵活和敏捷，也能够增强思维能力。??缓解脑疲劳。可以促进血液循环，使脑部的耗氧量增加，对改善脑部和缓解脑部疲劳都有一定的效果。??养成良好习惯。运动不仅对大脑有好处，还可以提高身体的抵抗力，改善饮食和作息习惯同样重要，保证规律睡眠。持续运动和良好的生活习惯对大脑和身体健康都有好处。?我自已每星期保持2次的跑步运动，跑完步的心情轻松愉快，所以，动起来，只有实践的人才能真正体会，加油！
??社交角度：层层递进，同步运用。社交关系也相当于转移注意力。我们如果长期处在我一个负向思维里，压抑在自已心里，不做疏通和排解，那么情况就会越来越严重。所以，走出去，说出来，都是解决办法很重要的关键点。您文中提到了不敢和爸妈讲，可能是您担心父母亲担心您，也可能担心父母不支持您，但是，您的情绪会影响到学习成绩，父母还是会比较关注成绩的吧，要是父母发现您的成绩有所波动，还是会主动来找您沟通情况和原因。所以，现在的您，评估一下父母对您的支持情况，如果实在无法支持到您，您可以寻求相应的心理平台来倾诉，或者自已要好的兄弟姐妹，同学，老师。也可以多阅读，在书上你或许可以找到共鸣，在书上或许能给到您调整思维和情绪更适合您的方法。总之，动起来，相信您自已很快回到那个心理满分的自已。
??以上的解答，希望能给到同学您的帮助，也祝您学习有成，早日回到自信快乐的您！
你好，我是壹点灵平台心理咨询师，很荣幸来回答你的问题。看你讲到自己因为做了一件难以启齿的事情，担心被别人发现，担心一系列的后果，而自己感到不断的焦虑，甚至有大量的闯入性思维在折磨着自己。当我们为一件事情担心，尤其是自己认为会有很糟糕后果的事情，肯定会想很久，担心很久，你这样的担忧是可以理解的，毕竟产生的后果也许是我们非常难以接受的。
同时也可以看得出来，在你的内心，也许对自己的要求还是很严格的，在事情发生后，还能有很强烈的自责，那么你有没有想过，强烈的自责最初来自于哪里呢？是什么影响我们形成这样强烈的自责呢？尤其是你说到不敢想好的，因为自己不配，那你觉得自己因为什么而不配去想好的事情呢？从动力学的角度去看，我们的焦虑甚至是强迫思维一定会有背后的意义所在。
说说我的建议：
1.如果你焦虑很久了，那么要不要考虑看一下心理医生，或者找专业的心理咨询师寻求帮助，似乎这个事情有些影响到你的学习功能了。
2.平时多增加有氧运动的机会，尤其是跑步对于缓解焦虑情绪非常有帮助。
3.找个没人的地方，对内心挥之不去的焦虑想法好好的发泄一些内心的愤怒，可以针对焦虑的想法发泄一下情绪。
感谢你的信任，希望我的回答可以帮到你。
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你好！我是壹点灵平台心理服务者，孩子让老师抱抱你，放声哭出来吧！让自己哭一会儿。
其实表达是疗愈的开始，老师看了你的描述，你认为你做了你不可原谅的事（让你整天处在焦虑的状态），虽然你多次咨询了律师（没有触犯法律），说明你本性善良，但是自己还是没法释怀，过不了那道坎儿，想告诉父母，渴望父母能够理解，并且得到父母的安慰，又害怕父母知道后，现在的状态，睡不好，学习不用功，会让父母失望，其实你非常爱你的父母，很希望自己的成绩不掉队，能让你父母感到骄傲。但却事与愿违是吧！
能不能告诉老师，发生了什么事？你怕误解什么？你怕说错什么？孩子你是否感觉自己已经无法承受了？逃避能解决问题多好的想法，一直萦绕你，让你很焦虑，很痛苦，不知该怎办才好？
老师建议你，你还末成年，很多事情你还未经历，对错之分还比较难下定论，须告诉父母来解决，才是上策。
你如果不方便的讲的话，也可以寻求专业心理咨询师（职业伦理有保密原则），通过专业的放松冥想，把这件事讲出来，接纳它，理解它，与它和平相处。等自己平静下来，告诉父母也是一种方法。
希望可以帮到你。