太在乎别人对自己的评价和看法，很痛苦，总...

您好，我是壹点灵社会心理服务者吴晓。
一边不想在意别人给您评价和看法，一边又控制不住在意别人的评价和看法，特别能理解这样被拉扯和不能掌控的无力感，还有意志被消耗的痛苦。
1、“太在意别人的评价和看法”，有些时候可能是我们成长的经验形成的，就是您希望把事情都做的完美，如果有人提出了评价和看法，您就会觉得是不是自已做的不够好。
2、“太在意别人的评价和看法”从具体化分析事情来探索，可以分为客观评价和主观评价。因为每个人的认知和评价标准都不一样，看问题的角度也不一样，所以，在受到他人对您的评价和看法时，我们不妨回到被评价事情的本身来，做这件事情的目的有没有达到？结果是不是好的？结果就算没有达到预期，是我们主观造成的，还是存在客观因素？
3、“您说很多事情做给别人看的”，也可以再具体化一些，可以从事情要达到的目的和结果去评估，如果事情的结果对您来讲是有益的，也没有影响他人的情况下，那别人对事情的看法，我们就可以不用去在乎。如果与他人有关的，从衡量的角度出发是双赢的结果，他人对结果有意见或看法，您就可以忽略他人主观的看法和评价。总而言之，评价和看法是相对的，不是绝对的。不同的人，不同的视角，不同的利益点，出发点，都会影响评价和看法。
希望我的回答能给到您一点参考，如果我没有表达清楚，欢迎您私信留言。