童年时期父母要求完美，在紧张环境长大。目... 童年时期父母经常没有明确原因的暴力。目前31岁，为了增强力量感练习综合格斗。但是在训练课堂绝对安全的情况下，也会重复闪现童年挨打时的恐惧。常年练习也无法放松下来，格斗技巧止步不前。练习舞蹈时候也对自己要求过高，因为进步速度慢，挫败感极强，因为自己心理负担过重导致放弃。请问老师，如何才能更好做到对自己减少苛责，专注当下，减少对过去经历的思想回溯。
童年时期父母要求完美，在紧张环境长大。目...
童年时期父母经常没有明确原因的暴力。目前31岁，为了增强力量感练习综合格斗。但是在训练课堂绝对安全的情况下，也会重复闪现童年挨打时的恐惧。常年练习也无法放松下来，格斗技巧止步不前。练习舞蹈时候也对自己要求过高，因为进步速度慢，挫败感极强，因为自己心理负担过重导致放弃。请问老师，如何才能更好做到对自己减少苛责，专注当下，减少对过去经历的思想回溯。
您好，我是心理倾听师杜红涛。非常愿意回答你的问题。
你童年时期的经历对你产生了深远的影响，根据你的描述，小时候的经历，让你很受伤，总会有挫败、无力的感觉。我非常理解你此刻的苦闷心情。当一个人面临精神压力时，他需要得到专业人员的帮助，以更快、更有效地摆脱精神压抑，重新振作起来。
以下是我为你提供的一些建议，希望能帮助你减少对过去的回溯，并更好地专注当下：
1.寻找一位信任的心理咨询师，提供必要的支持和指导，帮助你理解和处理过去的创伤，并学习新的应对策略。
2.理解并接受自己无法改变过去的事实。我们无法改变过去，但我们可以控制如何处理现在和未来。
3.当你开始回忆起过去的痛苦时，尝试改变你的内心对话。对自己说，“我现在是安全的”，“我现在可以选择不同的反应”。
4.你恐惧或紧张的情绪过于强烈时，需要找到一种适合你的方式去释放它们，例如写日记、画画、跑步或跳舞等。
5.尝试专注于当下，而不是过去或未来。你可以通过冥想或参加正念课程来学习如何做到这一点。
6.寻找一个支持你的朋友或家人，与他们说说你的感受和经历。他们可以提供不同的观点和支持。
7.专业指导：如果你发现自己在格斗或舞蹈方面无法放松或进步，可能需要寻找一位专业的教练或导师来帮助你。
以上这些方法可能对你有所帮助，但最关键的是找到一个能让你感到舒适和支持的氛围，这样你才能更好地处理过去和现在的挑战。
让心声倾泻，让情感流淌，我在这里，倾听你的心海。?
希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信！