以前的我非常阳光开朗活泼可爱，还过的无忧... 以前的我非常阳光开朗活泼可爱，还过的无忧无虑的， 可是现在的我很焦虑，害怕社交圈，害怕公共场所人多的地方，害怕陌生人焦灼的目光和注视，还害怕自己一个人待在黯淡无光的房间里，我都不知道我这是怎么了？
以前的我非常阳光开朗活泼可爱，还过的无忧...
以前的我非常阳光开朗活泼可爱，还过的无忧无虑的，
可是现在的我很焦虑，害怕社交圈，害怕公共场所人多的地方，害怕陌生人焦灼的目光和注视，还害怕自己一个人待在黯淡无光的房间里，我都不知道我这是怎么了？
?亲爱的，您好！听起来，以前的您和现在的您有了很大的变化呢。以前的您开朗活泼，现在的您是很焦虑的，主要是社交方面遇到了一些障碍，是吗？因为不知道您目前的年龄，我就以您描写的求助内容、以焦虑和害怕社交圈，害怕公共场所人多的地方来给到一些建议好吗？
??1、状症诊断：如果焦虑对咱们现在的生活有着较大的影响，可以抽空找个时间去您所在地心理健康机构做一个《SAS焦虑自评量表》或是《抑郁自评量表(SDS)》、《社交恐惧症测量表》，这三个测试，根据您的情况，选择一种或者是全部测量，都是可以的。做这个测量不完全就是确诊，只是可以做一些症断的参考。通过测量结果，先排除一下，再根据测量结果的轻重，选择有效的治疗方法。一般情况下，较重的需要寻求专业的心理治疗，如果是轻度的，可以先自我调节。
??2、生活压力：现在随着生活压力的提高，无论是青少年学生，还是职场人士，择偶，恋爱，婚姻，都会影响我们的情绪。您说以前您是无忧无虑的，现在是焦虑的，这和我们现实生活的不同时期有些一关联的。以前可能我们在生活上遇到都是比较顺的，现在遇到的问题可能多一些，并且也比较复杂，涉及面也广，因此难免会对我们情绪造成一定的影响，所以，现在的生活中，我们可能需要更大的勇气，还有强大的内心，来提升我们生活的幸福感和满意度。那么根据心理学调节方法，我们看能否通过以下调节进行一些症状的缓解：
?深呼吸：可以腹式呼吸。专注呼吸有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是：吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部收缩。刚开始会走神，没关系，每天坚持5-10分钟，一段时间后，就会有明显的效果；
?活动你的下颚和四肢：当您压力到来时会条件反射的咬紧牙关，此时，如果有觉察到，可以放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。您还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。恢复顺畅的呼吸，可以上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
?保持乐观：当您缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
?自由联想：这是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
?肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
?学会放松：在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开生活上让您的烦恼的事。
?另外，从心理学认知行为疗法中，您也可以寻求心理咨询师与您一起练习：
?1）正念训练
?2）暴露疗法
?3）系统脱敏
以上，这几个属于比较专业的心理治疗方法，您可以选择与咨询师一起工作，也可以选择多关注这方面，自我学习，自我练习，都会有明显的改善。您不妨试试看？
?最后，希望我的建议能给到您一点点帮助哦。也希望您可以回到从前开心快乐，无忧无虑的日子！❤️❤️❤️?