社交恐惧症对视恐惧症

这个应该还是要看各人的具体情况，可能没有一个详细的阶段划分吧。你的问题给我的感觉是，你想要做出一些改变了，都需要改哪些方面以及怎么改？这个我可能还是说不好，不过我觉得你可以借用3H模型来看。

3个H分别是，hand：手、行动；head：头、认知；heart：心、情感。人的改变基本上都是围绕着这三个方面。比如你说的是从社恐到自信，这其实说的是情感上的一种变化吧。想要产生这些变化就需要在与之配套的认知和行动上下功夫。

首先可能就是采取相应的行动，比如你说的对视恐惧，最开始的行动及可以以行为实验的方式来进行。先找一个实验对象，以体验和人对视会是怎样的感觉为目标展开和他的对视，也可以设置一些情境。这样的话就可能减轻你一开始与人对视的压力，就更有利于你采取相应的行动了。随着你行动的产生，你就能从实验中得到更多的体验和认知，再之后抛开实验的话，你也许也能与人对视了。这样的行为逐渐增多，你可能就不会感到害怕了，再经过一段时间，就可能很自信于和人对视了呢。

当然了，对视只是沟通的一种方式，是一种表情语言，但如果我们在沟通上感觉非常有难度的话，也正好可以从这样一个小的方面入手。

话说回来，当今的社会正在逐渐走向陌生化，社牛是很少很少的，社恐怕是遍地都是了吧。所以，你也不必太为此事忧心。