好累啊，怎么会那么累啊，我想思考我到底哪... 好累啊，怎么会那么累啊，我想思考我到底哪里做错了，我要改啊，但是感觉脑子转不动了，我一去想那些事，就好像僵住了一样，我只知道我很难过很害怕很焦虑，但我不知道该怎么办，我应该是想要和人说说的，这样我就可以去想他们了，但是和别人说会被讨厌的啊，要注意，要注意，没有人喜欢和这样的人相处的，我不该乱说话的，但是我好害怕，怎么办啊
好累啊，怎么会那么累啊，我想思考我到底哪...
好累啊，怎么会那么累啊，我想思考我到底哪里做错了，我要改啊，但是感觉脑子转不动了，我一去想那些事，就好像僵住了一样，我只知道我很难过很害怕很焦虑，但我不知道该怎么办，我应该是想要和人说说的，这样我就可以去想他们了，但是和别人说会被讨厌的啊，要注意，要注意，没有人喜欢和这样的人相处的，我不该乱说话的，但是我好害怕，怎么办啊
您好呀！
虽然您没讲具体发生了什么事，但的确可以深深感受到您的疲惫、焦虑、矛盾和恐惧。您提到“一去想那些事”，具体是什么事，以及“就可以去想他们了”，这两个点，您愿意的话可以具体说说。
— 当您感觉到累，您的自动思维是“我哪里做错了”、“我要改啊”，而不是“我应该休息”。从认为自己有错开始，自责自罪的模式就启动了，内耗加深，疲劳感加重。
— 这时您给自己发出的行为指令直接导致身体超载，出于本能的自我保护，“脑子不转了”，“我像僵住了一样”。
— 您可以识别出自己的情绪——难过、害怕、焦虑，而您有一个“中间信念”，“跟别人说自己的烦恼不安，会被别人讨厌”，“没人喜欢和这样的人相处”。您给自己发出的行为指令是，“不该乱说话”，进一步加深的情绪是“我好害怕”。
— 从情绪体现，到自动思维，到应对行为，到情绪加重，中间信念，再到新的应对行为，而后是升级加重的负面情绪。
— 给您的行为建议是：遵从第一反应，尊重直觉，停止“但是”。感觉累了，就大大方方休息；想找人说说，就坦坦然然倾诉。
— 如果还有顾虑，也没关系，平台上有专业倾听师、咨询师，专业心理服务，可以相信不会因为倾诉而“被讨厌”。
感觉好了些了吗？您可以踏踏实实地让自己放空、躺平，也可以找人说说，可以的。