21岁女孩情绪焦虑易怒多疑怎么缓解 突然感觉自己有好大的压力很不开心还爱多疑工作上如果有点干的说的自己觉得不满意总觉得身边的人小声嘀咕就是在背后议论我每天也控制不住自己的情绪有的时候想到以后就开始难过就总是想的很悲观并不是很乐观
21岁女孩情绪焦虑易怒多疑怎么缓解
突然感觉自己有好大的压力很不开心还爱多疑工作上如果有点干的说的自己觉得不满意总觉得身边的人小声嘀咕就是在背后议论我每天也控制不住自己的情绪有的时候想到以后就开始难过就总是想的很悲观并不是很乐观
你好，我是壹点灵心理服务者于倩。
压力大，多疑，担心被评价，情绪低落悲观。似乎这些问题你都觉察到了，但是却很难控制，很难调整，对吗？先抱抱自己吧，感谢自己这段时间的坚持和努力。成年人的世界，总是充满了各种不得不面对的艰难，跟自己说声，辛苦了。
首先，想请你自己评估和觉察。突然感觉到好大的压力？最近是发生了什么事情吗？这种压力感，低落的情绪状态持续多久了？除去工作场景，生活、家庭，社交状态怎么样？是否有受到影响呢？
其次，压力感如果有迹可循，来自外部。那么就可以聚焦在压力引发的事件上。尝试寻找一些内外资源。比如说以前遇到同类事件你是如何应对？周围有没有既有的可动用的资源？
压力感如果来自于内部，比如说自身对于他人评价的担心，或者是凡事全力以赴力求完满的行事方式，那么就需要一些认知调整的干预。你觉得没有做好，别人就会评价你的概率有多大？别人小声嘀咕就是在议论你，这件事是有什么证据和反证呢？你相信这件事，对你来说有什么好处和坏处呢？
最后，对于凡事想的总是很悲观。也可以引入一些认知调整的方法。对于某件事的担忧，可以问问自己。你担忧的情况发生的概率是多少呢？最好的情况，会是什么？最不好的情况，会是什么？而最有可能的情况是怎样的呢？如果最坏的情况发生，你又能怎样应对呢？ 试试这样问自己，可能会在一定程度上对你有所帮助。
以上，是我的一些方向性建议。真心希望能够对你有所帮助。祝好！