间歇性的情绪抑郁障碍，十分习惯于用手机自... 大三学生，我今年22岁，因为过去的一些不好的经历和奔溃，在我沮丧和焦虑时，我习惯会去用手机刷视频或玩微信小程序上的游戏来自我麻痹，情绪容易到一种焦虑和很重的抑郁状态，并且开始无法自拔手机一直刷下去，严重时刷到不去喝水 不去吃饭 不去洗澡 不去睡觉的地步，呈现一种病态，连续4~7天，大概每个月有一次，从高三开始到现在已经有近5年了。刷手机期间我没有感到任何快乐，内心深处是荒芜 麻木 和沉重的抑郁和焦虑，刷手机的时候，我其实根本看不进去里面的任何内容，看的东西也并不是我平时喜欢的甚至正常状态压根不会去看的无聊视频，我只是在重复刷手机这个动作。即使身体我感到口渴 饥饿，困倦，用手机过度头昏脑胀，我依旧还是停不下来去刷手机继续麻痹自己，我因为这个行为的失控，我经常熬夜通宵，头脑麻木的时候我也在想，如果能直接猝死也好，我发作的第一天熬了夜（我平时根本不会熬夜），第二天起来我连牙都不会去刷，一直在床上赖着，不吃也不喝，停下来时 像上厕所的几分钟自己更加空虚和焦虑。最初是我高三期间痛苦和压力大的时候，会选择用这种方式逃避现实，换取片刻的缓解，但在那年经过多次创伤后，现在这个行为已经变成一个“强迫性重复”，当初我因数次崩溃躲进的“龟壳” 现在对我的生活造成了巨大的不良影响。每次我坚持尝试过振作，但往往振作只能持续一柱香的时间，意志力十分稀薄，又忍不住刷，而在振作起来失败后，更加沉沦于手机继续麻木和自我麻痹。而我现在的生活平平淡淡，没有什么让我深受打击和令人难过的事情，我也并非内心就这么狭隘，一直对过去一些不好的经历和体验念念不忘牢记于心，正常状态下，绝大多数时间我都不会去主动想起它们，平时有自己的目标，生活也算忙碌，但是我现在一受到较大刺激很容易会进入这个状态，无法自拔，甚至有时是无情绪的进入这个状态，我自己也总结或尝试过很多方法来缓解，甚至买了一个专门用来定时锁的盒子来锁手机，但是这个状态起来，抑郁情绪严重的时候，这些方法都像纸老虎，不攻自破。每次我陷入那样的状态，我感觉都感觉自己可以打起劲来，但是那个情绪特别重，会给我一种很强烈破罐子破摔的放纵感，实际上又没有能力振作起来，总得苦苦的维持一周时间才能好转，不知道有没有人有相似的体验，请问这个情况下我该怎么救赎自己？我还想好好生活。谢谢！
间歇性的情绪抑郁障碍，十分习惯于用手机自...
大三学生，我今年22岁，因为过去的一些不好的经历和奔溃，在我沮丧和焦虑时，我习惯会去用手机刷视频或玩微信小程序上的游戏来自我麻痹，情绪容易到一种焦虑和很重的抑郁状态，并且开始无法自拔手机一直刷下去，严重时刷到不去喝水 不去吃饭 不去洗澡 不去睡觉的地步，呈现一种病态，连续4~7天，大概每个月有一次，从高三开始到现在已经有近5年了。刷手机期间我没有感到任何快乐，内心深处是荒芜 麻木 和沉重的抑郁和焦虑，刷手机的时候，我其实根本看不进去里面的任何内容，看的东西也并不是我平时喜欢的甚至正常状态压根不会去看的无聊视频，我只是在重复刷手机这个动作。即使身体我感到口渴 饥饿，困倦，用手机过度头昏脑胀，我依旧还是停不下来去刷手机继续麻痹自己，我因为这个行为的失控，我经常熬夜通宵，头脑麻木的时候我也在想，如果能直接猝死也好，我发作的第一天熬了夜（我平时根本不会熬夜），第二天起来我连牙都不会去刷，一直在床上赖着，不吃也不喝，停下来时 像上厕所的几分钟自己更加空虚和焦虑。最初是我高三期间痛苦和压力大的时候，会选择用这种方式逃避现实，换取片刻的缓解，但在那年经过多次创伤后，现在这个行为已经变成一个“强迫性重复”，当初我因数次崩溃躲进的“龟壳” 现在对我的生活造成了巨大的不良影响。每次我坚持尝试过振作，但往往振作只能持续一柱香的时间，意志力十分稀薄，又忍不住刷，而在振作起来失败后，更加沉沦于手机继续麻木和自我麻痹。而我现在的生活平平淡淡，没有什么让我深受打击和令人难过的事情，我也并非内心就这么狭隘，一直对过去一些不好的经历和体验念念不忘牢记于心，正常状态下，绝大多数时间我都不会去主动想起它们，平时有自己的目标，生活也算忙碌，但是我现在一受到较大刺激很容易会进入这个状态，无法自拔，甚至有时是无情绪的进入这个状态，我自己也总结或尝试过很多方法来缓解，甚至买了一个专门用来定时锁的盒子来锁手机，但是这个状态起来，抑郁情绪严重的时候，这些方法都像纸老虎，不攻自破。每次我陷入那样的状态，我感觉都感觉自己可以打起劲来，但是那个情绪特别重，会给我一种很强烈破罐子破摔的放纵感，实际上又没有能力振作起来，总得苦苦的维持一周时间才能好转，不知道有没有人有相似的体验，请问这个情况下我该怎么救赎自己？我还想好好生活。谢谢！
你好，看到你描述的情况，我很关心你的情况。这种行为似乎已经成为了一种习惯性的应对方式，但它对你的生活造成了很大的影响。我能理解你想要改变并救赎自己的决心。
首先，我建议你寻求专业的帮助。与心理咨询师或心理医生进行沟通可能会对你有所帮助。他们可以帮助你了解这种行为背后的原因，提供有效的应对策略，并帮助你建立更健康的应对机制。
另外，尝试寻找其他的健康方式来应对情绪。运动、冥想、与朋友交流等都是一些积极的方式，可以帮助你释放压力和焦虑，同时提升情绪状态。
建立规律的生活习惯也很重要。保持良好的睡眠、饮食和日常活动的规律可以对你的情绪和心理状态产生积极的影响。
此外，寻求支持是非常重要的。与身边的朋友、家人或其他可信赖的人分享你的困扰和感受，他们可能会给予你理解、支持和鼓励。
最重要的是要对自己有耐心和同情心。改变是一个渐进的过程，不要对自己过于苛求。每一步都是向前进的一步，即使有时会遇到挫折，也要坚持不懈地努力。
记住，你并不孤单，很多人都在与类似的问题斗争，并且有许多资源和支持可供你利用。如果你需要进一步的帮助或建议，不要犹豫与专业人士联系。希望你能渐渐找到适合自己的方式，重拾健康和积极的生活。