我的消极情绪已经持续四五年了 ，从阳光开...

你好，我是壹点灵心理服务者于倩。
这四五年，一定很不容易。四五年发生了什么吗？触发事件对于你情况的评估有重要意义。你当下的情绪状态，对你的工作或者学习生活产生了怎样的影响呢？你的日常生活，饮食睡眠怎么样？
如果触发事件对你影响大，当下你的日常生活，社会功能收到一些损害，并且产生了实际意义上的痛苦，考虑到持续时间已经很久了，建议你先去医院就诊，对你当下的心理状态做一些基本的评估。
对于你现在整体的情绪状态，行为激活可能会对你有一些帮助。在这一周，可以给自己安排一组特定的日程体验，尝试找找自己想要去做的或者感兴趣的事，或者是曾经很喜欢的，亦或是你放下没有那么讨厌的，愿意去尝试做的事情。 在做之前，可以尝试根据自己的预期，对于完成这件事情的难度，愉悦度给一个预判的分数。然后做完之后，对于同一件事情，根据自己的实际体验，重新再就完成难度，愉悦度打分。一周后，对这一组日程体验进行一个回顾。根据体验前后分数的对比，去做一些思考和筛选。
选择一些愉悦度高，完成难度低的日程，适当增加频次。能够在一定程度上改善你的情绪状态。同时，对于自己预估分数与实际体验的差异比较，也可以重新调整自己看待事物的预期和视角。可以起到认知调整的作用。
坚持一段时间，也许会有一些不同的体验。
希望我的回答能对你有所帮助，谢谢。