hi，我现在好多了!我有两个问题：1.一...

你好，我是壹点灵心理服务者于倩。

第一个问题:
一回家，就看手机的原因是什么？是因为习惯性的想看手机？还是因为为了逃避做某事而看手机？或者还有别的原因？每次看手机的时候你内心有什么想法吗？而那个想法又给你带来什么情绪，什么样的行为？
如果习惯性的看手机，可以有意识的给自己进行一些行为尝试。比如每天尝试比前一天少玩五分钟，然后有意识的选择另一件自己也喜欢做的，或者是自己不讨厌做事情去替换这五分钟的时间。
如果是因为想要逃避做某事而选择玩手机，那么就需要关注你想要逃避，或者拖延的事本身了。你想要拖延，不想做的原因是什么？找到原因和想法，对想法进行认知探讨，才能有具体的应对方向。
另外，关注例外，找资源。你是对所有事情都有很强的拖延和抗拒心态吗？有没有一些例外？是否有一些你不是很抗拒，当下就愿意去做的事情？做可以从例外事件做起，慢慢寻找经验，重塑应对的方式。

第二个问题:
嫉妒是我们非常常见的情感，这来自于我们自我评价的本能需求。嫉妒虽然会引起自卑，焦虑和不安，但本身也具有它的适应性和价值，它能够在一定程度上推动自我成长，帮助我们更好的应对社会竞争。
你嫉妒朋友，说明你的朋友也有很多好的资源和特质，而这样的人会选择成为你的朋友，不也是侧面印证了你一定也有你的优秀之处，不是吗？同时，看到别人的好，能够给我们更多体验和视角。这种好，我也可以拥有吗？如果我不能拥有，那我能拥有的，或者能够变得很好的地方在哪里呢？
所以，嫉妒心并不可怕。关键在于我们怎么看待和认识，并且能够把它转化为一些正面的力量和视角。你有你的好，我也有我的好，我们的好是不一样的好。嫉妒之心，人皆有之。也许它的存在一直在提醒你，你周围的一切都很美好。所以，你也一样，很美好。