我把注意力放在自己身上时，我发现我根本不...

你好，我是壹点灵心理服务者于倩。

看完你的描述，能体会到你内心的沮丧，无望，似乎还有些对自己无能为力的愤怒和自责。

也许，我们每个人或多或少，都会面临这种时刻。关于对自己的审视，否认，甚至是批判。这些都来自于内心深处，对于自己的核心信念。关于我是谁？我重要吗？我有价值吗？我值得被爱吗？
而这些关于我是谁的想法，来自于我们从小到大的成长经历，家庭养育，社会和人际交往的体验。这些都是由外而内，被我们内射到内心深处的。本能的，我们会对这个想法深信不疑。然后就会带着这个滤镜，去看待和理解自己，看待身边的人和事。所以，这一切，都不是你的错。
长此以往，我们就会把这个想法和自己融合在一起。从我内心有一个我不好的想法，变成，我就是一个不好的人。这个想法和我之间，划了一个等号。 这就是认知融合。而就是这种认知融合，成为了我们内心一切痛苦的种子。

想要冲破这种负性循环，就要努力完成认知解离。把你的想法和你自身剥离开来。这也是我们所说的认知重建。从我是一个不好的人，转变成，我有一个想法，这个想法的内容是，我不好。

而当你能把自己从这当中剥离出来，你就更有可能用一个客观的视角去理解和看待这个想法。它是事实吗？有什么支持的证据呢？有什么反驳的证据呢？ 相信这个想法，对你来说有什么好处吗？代价是什么呢？如果你改变这样的想法，给你带来的好处又是什么呢？

这些提问也许可以帮助你进一步的觉察和体验。但其实关于自我核心信念的重建，是一个非常漫长的过程。不是一朝一夕能完成。如果这种内心的负性信念对你的生活带来了很大的影响和痛苦，建议寻求专业咨询，长期干预。

以上，是我的一些建议和理解。希望能够对你有所帮助。