快高考了，根本就学不进去，因为在学校浮躁...

答：明明高考前要好好复习，但又控制不住刷手机的行为，越想学又越没有行动，越没行动就越焦虑，进入到一种恶性循环。如何改变，我们试试从认知、压力和行为上作一些调整。

?1、放下手机。将手机交给父母或者他人，这样手机不在身上，暂时中断玩手机的行为。即使没有手机也不代表你能好好学习。

?2、觉察自我。你的浮躁是怎么回事？是因为考不到心仪的学校，还是在担心什么？自己是否有压力积累不堪重负？压力的源头是什么？是对自己有更高的期望，还是因为觉得反正实现不了目标，不如破罐子破摔的无所谓心态。
这时要理性思考，重新评估当前的高考成绩与目标学校的差距，降低期望值，调整心态，尽力即可。

?3、情绪管理。浮躁是一种心不自主的感受，想学习又学不进去，这时要理解和接纳自己，看自己以往是什么样的方式来调整浮躁情绪。如果没有更合适的方法，可以试着运动、打球或者冥想、散步等不同的方式。

当你运动时就好好运动，放下对学习的焦虑，这样专注的态度也是为了减少浮躁情绪。坚持冥想对提升专注力是很有帮助的。还可以试试腹式呼吸、肌肉放松训练等方法来促进身心合一。

?4、掌控秩序。回到家里没有在学校这么有规律和约束，就需要你根据自己的生活习惯，制定作息计划。如什么时候起床、吃饭、学习、运动，确保饮食健康，睡眠充足，生活秩序正常。

你行动起来，内在的焦虑与拖延因为你的行动而逐渐减少。有掌控感就有自主性，有自主性就减少浮躁。在掌控生活的节奏中，人的专注力与平静度将会增强。你可以先试一小时，然后再试2小时，循环渐进，形成习惯就会有力量。还可试试“蕃茄工作法”，提升学习效率。

总之，用一种积极行动来替代你停不下来玩手机的行动，在行动中会让你有所体会与感悟。只是这个过程刚开始可能不那么美妙，如果感觉自己做不到，可以让家人协助自己，给予善意的提醒，让自己逐渐调整。

如果你改变的动力不是那么强，试试用目标驱动，只是目标不要太远和太大，专注于当下的问题，将目标分解成小行动，实现了及时反馈，增强信心和执行力。

只要坚持做，就会有所改变。不要给自己太大的压力，如果没有做到又自责，又会进入到另一种负性的循环，也得不偿失。由此，希望你能够客观公正看待自己和自己的行为，正确认识自己。

我们没法改变过去的事情，更无法预知未来，我们能够抓住的只有当下。活在当下，珍惜当下，相信你会进步。???

祝学习和生活顺利！♥️♥️♥️