感觉自己很没用，常常莫名其妙感觉害怕，情...

答：想问你这样的的想法和情绪持续有多长时间了？除了上述症状外，饮食和睡眠的情况如何？如果持续时间有两周以上，建议你找专业的医生进行诊断。

除此之外，还建议你按照认知行为疗法的方式做一点简单的觉察与记录，或许对你的认知调整略有帮助。

?“感觉自己很没用”，这是自我否定的想法，你觉得这个想法是真实的么？你可以找到“你很没用”的事实依据，也可以找到“你有用”的事实依据，你如果按照这个思路去验证“你没用”的想法，不见得都符合事实。

?“感觉自己很没用”这个想法对你有用么？当发生事情时，你情绪不稳定，感觉害怕，那只是你的情绪和想法，它们能够帮助你解决问题么？答案是否定的。因为这只是认知、情绪等方面的心理现实，对你没有任何帮助。

?“感觉自己很没用”这个想法如果是真的，又会怎么样呢？你会发现什么都没有发生改变，只是你的想法。想法不等于事实，情绪也不是事实，要学会区分。

?情绪不稳定，做错事容易内耗，无法正视问题，这都与你的“感觉自己很没用”的图式相关，它就像过滤筛一样，过滤掉那些积极的，正面的信息。
比如你顺利完成一件事情，你依然觉得自己很没用，能够完成是因为运气较好或者事情较为简单等，肯定不是自己的努力与有用的因素相关。

?无法正视问题，有点回避，表演性人格，这些也是你的应对策略。为了迎合他人的需要，只好表演，甚至不太敢面对自己的需要，因为“你觉得自己很没用”。

?认知会影响情绪，同理，情绪也会影响我们的认知。这些问题不是一言两语就能说清楚。如果你想解决问题，建议你找专业的心理咨询师，与你一起共同探讨，帮助你自我觉察与成长。

?心理问题固然复杂，与你的成长环境、个人经历、教育等各种不同因素交互关联。如果你有强烈的改变动机，也愿意付诸实施，你一定会越来越好，人的潜力与力量是无穷的。相信自己！✊✊✊

㊗️一切顺利！♥️♥️♥️