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你好，很高兴遇见你,希望我的回复可以给你带来些许温暖和帮助。看到你的描述，感受到你是一个有自我观察的人。对自己有一定的认知。从心理学角度，情绪和经验是分不开的。当情绪出现时可以有意地自我觉察，找到情绪来源，看到自己内在的真实需求。建立更多社会链接，获得更多支撑。让自己更有能量。如果需要也可以寻求专业老师的帮助。祝福你。
做了错事后不停的内耗，从您的描述中能感受得到您的无助与对自我的不理解，想让自己做那个完美没有缺憾的人，但却不知道怎么避免而苦恼
我们每个人都可能会在某些时刻感觉到自己的价值被削弱，甚至产生深深的恐惧和不安。这种情绪的波动，往往源于我们对自身能力的怀疑，以及对未来的不确定。然而，这些困扰并非无法解决，关键在于我们如何去面对和处理
其实，每个人都有自己的优点和不足，没有人是完美的。当我们做错事时，不应该过分自责，而应该从中吸取教训，以更好的方式去应对未来的问题。同时，我们也要学会接受自己的不完美，这样才能更好地接纳自己，提升自我价值感。
你好，我是壹点灵心理服务者林凤。
能够感受到内心的痛苦，没有自信，感觉自己什么都做不好，紧张害怕，所以情绪不太稳定，每当有事情没有做好，内心就很自责，内疚或者不停的在脑中怀疑自己，否认自己，不希望别人看出来，所以会假装一个样子，是吗？
感觉自己很没用这个想法，是什么时候开始存在的呢？有记忆当时是发生了什么事情吗？如果说你的内心一直是认定，自己是很没用的人，那么你所有的思维，反应，行为都会受到影响。
然而实际上，我们每个人都有自己的优点、优势，那你的优点、优势是什么呢？去做自己擅长的事情，发挥自己的优势，每做好一个小时都会自己进行积极的认可“我可以！做的很棒！”逐步增加自己的自信。
情绪不稳定的时候，先深呼吸三次，放松自己的身体，可以学习练习一下让自己放松的技巧。
提升自信，改善情绪。希望我的回答能够对你有所帮助，祝好。
您好，感觉自己很没用，常常莫名其妙感觉害怕，做了错事后又不停内耗，您仿佛正在被这些不太好的感觉循环困扰着。
总是莫名的感觉到恐惧的这个情况，要考虑是不是有着一定的恐惧心理，或者是受到了一些害怕的事件，或者是一些打击等这些情况都有可能会有这种恐惧的心理，也有可能是因为最近压力比较大，有时候焦虑症也会有一种恐惧的心理状态。
你还感觉自己有表演型人格，这种表演型人格障碍的形成与往往基因和家庭环境有关。 儿童时期主要原因多以家庭环境氛围为主。例如：氛围不和、单亲家庭、缺少关注、关心等。表演型人格障碍的内心多为自卑、害怕、胆小、胆怯，常常与一些迫害有关，例如：经常性的批评、拒绝指责、或者遭到过侵害。表演型人格障碍比较隐晦，儿童时期多半会与内向混淆，如出现行为举止过于张扬、不顾及他人感受，过分注重外表等行为需要特别注意，不知道您的成长经历中是否有这些经历，造成目前这种状态，您可以尝试以下的方法来缓解。
1. 从自己的潜力和长处出发，多关注自己的优点。
2. 培养自己的爱好，不断提高自己的技能和能力。
3. 多与他人交流，和家人或朋友聊天、用餐、旅游等可以增强社交能力和自信心。
4. 多参与公益活动和志愿者活动，通过为社会作贡献来获得自我价值感。
5. 多运动，保持身心健康，放松自己的心情。
6. 必要时，寻求专业老师帮您尽快走出来。
答：想问你这样的的想法和情绪持续有多长时间了？除了上述症状外，饮食和睡眠的情况如何？如果持续时间有两周以上，建议你找专业的医生进行诊断。
除此之外，还建议你按照认知行为疗法的方式做一点简单的觉察与记录，或许对你的认知调整略有帮助。
?“感觉自己很没用”，这是自我否定的想法，你觉得这个想法是真实的么？你可以找到“你很没用”的事实依据，也可以找到“你有用”的事实依据，你如果按照这个思路去验证“你没用”的想法，不见得都符合事实。
?“感觉自己很没用”这个想法对你有用么？当发生事情时，你情绪不稳定，感觉害怕，那只是你的情绪和想法，它们能够帮助你解决问题么？答案是否定的。因为这只是认知、情绪等方面的心理现实，对你没有任何帮助。
?“感觉自己很没用”这个想法如果是真的，又会怎么样呢？你会发现什么都没有发生改变，只是你的想法。想法不等于事实，情绪也不是事实，要学会区分。
?情绪不稳定，做错事容易内耗，无法正视问题，这都与你的“感觉自己很没用”的图式相关，它就像过滤筛一样，过滤掉那些积极的，正面的信息。
比如你顺利完成一件事情，你依然觉得自己很没用，能够完成是因为运气较好或者事情较为简单等，肯定不是自己的努力与有用的因素相关。
?无法正视问题，有点回避，表演性人格，这些也是你的应对策略。为了迎合他人的需要，只好表演，甚至不太敢面对自己的需要，因为“你觉得自己很没用”。
?认知会影响情绪，同理，情绪也会影响我们的认知。这些问题不是一言两语就能说清楚。如果你想解决问题，建议你找专业的心理咨询师，与你一起共同探讨，帮助你自我觉察与成长。
?心理问题固然复杂，与你的成长环境、个人经历、教育等各种不同因素交互关联。如果你有强烈的改变动机，也愿意付诸实施，你一定会越来越好，人的潜力与力量是无穷的。相信自己！✊✊✊
㊗️一切顺利！♥️♥️♥️
你好，我是壹点灵心理服务者李振，很高兴能回复您的问题。
你觉得对你生活影响多大呢？满分十分是完全不能生活的话，你觉得有几分？
感谢您的信任，也祝福您的生活里阳光明媚。希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
我能感受到你内心的痛苦和困惑，觉得自己没用的感觉一定很不好受。那种莫名的害怕可能会让你感到无助和不安，而犯错后的内耗又会让你疲惫不堪。
你可能时常在内心挣扎，无法正视问题，这让你更加痛苦。也许你会觉得自己在别人面前表现得不真实，有点表演型人格。
我想告诉你，这些感受都是正常的，很多人都会经历这样的阶段。你并不孤单，也不是没用的。
害怕和内耗可能是你对自己有很高的要求，希望做到完美。但人总会犯错，这并不代表你没用，而是成长的机会。
不要过分自责和批评自己，给自己一些宽容和理解。尝试接受自己的不完美，正视问题，寻找解决办法。
同时，也不要太过担心自己的表演型人格。这可能是你保护自己的一种方式。慢慢地，你可以学会更加真实地表达自己，找到内心的平衡。
相信自己，你有足够的能力和智慧去克服这些困难。我会一直在这里支持你，陪伴你度过这段艰难的时期。